ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಜೀವನದ ಲಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಹುಮಂದಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಕೊಡುಗೆ. ಇಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆ ನೋಡಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡದ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮೇ ರೋಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಸಮರ್ಪಕ. ಪೆಥಾಲಜಿ ಕಾರಣ, ಕೆಫೀನ್ ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರಬಲ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಪರೀತ ಸೇವನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕದಡಿದ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹ ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆಯ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ನಿಖರವಾದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು: ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ವೇಳೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆ ಒಂದು ಸ್ತಬ್ಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಸಲಹೆಗಳು ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅರ್ಜಿ ವೇಳೆ, ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀವು ಏಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, 19 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಟೂ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತುಂಬಾ, (ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ) ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟ, ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದರು ಇಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮನೆ ಪರಿಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಜೇನನ್ನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಮಿಂಟ್ ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್ ಒಂದು ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಇವೆ. ನೀವು ಸುಗಂಧ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಕರುಳಿನ ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಡಚಣೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊಡುಗೆ ಯಾವುದಾದರೊಂದರ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಮೋಹನದ ರೋಗಿಯ ಸಹಾಯ. ಸೂಜಿ, ಯೋಗ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಿದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!