ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು

ಸುಂದರ ದೇಹದ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದ. ಆದರೆ, ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಜಿಮ್ ದೂರದ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಸಮಯ. ನೀವು ದೇಹದ ತರುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, sagging ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ? ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನುಷ್ಯ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಒಂದು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು, ಆದರೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು dumbbells ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸು ಎಂಬುದು. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಾಗಿಲ ಒಂದು ಅಳವಡಿಸುವಂತಹ ಟ್ಯೂಬ್ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರದ, ಅಂಗಡಿ, ಅಲ್ಲದೆ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸಿದ್ಧ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ವೇಳೆ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ - ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

1. ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ - ನೇರ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ವಾಲಿತು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ವಿಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರು ತನ್ನ ಜಿಮ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಹಾಗೂ ನಿಲುವು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕೊಡುಗೆ. ತೂಕ ಡಂಬೆಲ್, ಈ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಾಳಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ sagging ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರ - ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
3. ಕೆಲವು ಸಮಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಹೀಗೆ, ಅಸಮ "ಬದಿಯಲ್ಲಿ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮಾಡಿದ ಸೈಡ್ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊಂದಿದೆ.
4. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮುಖಪುಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎರಡು ಕೈಗಳು ಮೇಲೆ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಆಫ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಹೀಗೆ "ಬದಿಯಲ್ಲಿ" ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಇವೆ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ "ಕಡುಬಯಕೆ." ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ deadlift ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇದುವರೆವಿಗೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಪ್ರತಿರೂಪವಾದ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಇವೆ. , Dumbbells ಅನ್ವಯಿಸು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಆದೇಶ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
6. ಮರೆಯಬೇಡಿ , ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಆಕರ್ಷಕ ಉಳಿಯಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅನೇಕ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹರ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಷ್ಟ ಒಂದು ಎಳೆತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮುಂದಿನ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಾರ್ ಇರಿಸುವ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ.
7. ತರಬೇತಿಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಚಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲು ಠೊಣಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಡ, ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಧರಿಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.