ಸರ್ಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಸುಲಭ

Trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಆಕಾರವು ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಿಂದ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಸರ್ಕಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೂಡ ಹಾಗೆಯೇ.

ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತೂಕ (ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ) ಮೂಲಕ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತರಬೇತಿ ಇದೆ.

ಆಯ್ದ ಸ್ವರೂಪದ ವಿಶೇಷ ರಾಡ್ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ವಜ್ರಾಕೃತಿಯು ಆಕಾರದ ಶಿಲುಬೆ ಶೆಲ್ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ಹರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ತರುತ್ತದೆ ಜನನಾಂಗಗಳ, ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಳಸಬಹುದು raznohvat ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

Schrag ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ತೂಕ ಬಳಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯ ತೊಡೆಸಂದು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸರಳ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ - ನಯವಾದ ಏರಿಕೆ ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ.

ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ ಒಂದು dumbbell ಗೊತ್ತಾದ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. , ಪ್ರತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಯ್ಕೆಯ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಮನಾಗಿದ್ದು ರಿಂದ - ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸರ್ಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು. ಆದರೆ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಇವೆ.

ಸರಿ ಮೂಲ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ತಳಿ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸರ್ಕಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಗಮನ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ trapezius ಸ್ನಾಯು ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹಾಯ. ಕೆಳಗಿನ ಟೆಕ್ನಿಕ್: ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳ ತಳ್ಳುವ ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ. ನಂತರ ನೀವು ವಸತಿ (shrugging) ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಮೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಳುವಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ Schrage ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಲೋಡ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತ (ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು) ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸತ್ಯ.

ಈ ಅಚ್ಚರಿ, ಆದರೆ ಸರ್ಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಲುಗಾಡುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. - ಆರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ಜೋಡಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಡೇಟಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ "ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಅಲ್ಲ) ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮಂಗಳವಾರ, ಶನಿವಾರ (ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರ ಶುಕ್ರವಾರ): ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು (ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಒಂದು ಸರ್ಕಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ deadlifts). ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ - ಇದೆ , ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಹಿಡಿತಗಳು ವಿವಿಧತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಅಪ್ ಸರ್ಕಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ತಳ್ಳಲು ಲೋಡ್ ಏರಿಕೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ , ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಆದರೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ.