ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು

ವಿಭಜನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. (ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಘಟಕಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭ 14 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ನೀವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶಗಳಿಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, 30 ಅಥವಾ 40 ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರೂ. ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಗಾಯದ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಕೆ ಜಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎರಡು ಇವೆ : ಹುರಿಯ ರೀತಿಯ ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಇತರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು - ಹಿಂದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು. ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು? ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನಂತರವೇ ಉದ್ದವಾಗಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ:

- ತರಬೇತಿ (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ) ದೈನಂದಿನ ರನ್;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಪೂರ್ವ ಬಿಸಿ;
- ಸಮಯ, ಎಳೆಯುವಿಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಔಟ್ಲೆಟ್;
- ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ಯೋಗ ರಜೆ (ಈ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ನಲ್ಲಿ) ಸಾಗಿಸುವ ಔಟ್;
- ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರತಿದಿನ ಗಮನ ವೇಳೆ, ತಂದೆಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ ...

ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಹಂತ ಒಂದು.

ಅಧಿಕಾರದ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಆತುರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ, ಲಾಯನ್ಸ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಪೂರ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಗುವುದು, ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಹಂತ ಎರಡು.

1. ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಠೊಣಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇತರ 15 ಬಾರಿ ಒಂದು ಫೂಟ್ ROLLS (ಕಡಿಮೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಗೆ cant ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಲೆಗ್.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೋನ, ಉತ್ತಮ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಮಟ್ಟವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 15 ಬಾರಿ.

4. ಮಂಡಿಗಳು ಸಮೀಪಿಸಲು ನೆಲದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿ ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಸ್ಪರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭದ್ರವಾಗಿ ಅಡಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಹಡಿ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಹಂತ ಮೂರು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ಹುರಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಇತರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ - ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಕಾಲುಗಳು ನೇರ). podstrahovyvayas ಕೈಗಳನ್ನು ಸತತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಕುಳಿತು!

2. ಈಗ ನೀವು ಉದ್ದವಾಗಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ನಗರದ. ನೇರ ಲೆಗ್ nizhe.Podstrahovyvaytes ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಸುಮಾರು ಚಾಲಕ" ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಮುಟ್ಟಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸಸಿ ಆಳ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. , ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತು ಮಹತ್ತರವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಕಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು (ದಿಂಬುಗಳು, ಸಂಕಷ್ಟ) ಮುಂದೆ ಒಡಕು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ನೆನಪಿಡಿ! ತಕ್ಷಣ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಂಡ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ. ನಂತರ ವರ್ಗದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯದ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಘಟನೆಗಳ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ!