ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು?

ಸುಂದರ ಭಂಗಿ - ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರದ ಬುನಾದಿ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ stooping, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗಿನ hunched. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಶೋಚನೀಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಜೇತ ಅಥವಾ ನಾಯಕ ವಿವರಿಸುವ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಐಡಲ್ ಸರಣಿಯನ್ನೇ ನಿಲುವು ಲೈನ್, ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಮಾನದಂಡ ಎಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ವೇಳೆ ರೀಗಲ್ ನಿಲುವು, ನೀವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅನುಷ್ಠಾನ ಅದರಲ್ಲಿ ಇದು ತಡವಾಗಲಿಲ್ಲ.

1 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರಷ್, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೈ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 6 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ , ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.

2 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಡೆ ಚಾಚಿದ. ಅಪ್ ಪಾಮ್ ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೀನ್ ಆನ್, ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಎದೆಯ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಇದೆ. 5 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ತಾಳ್ಮೆ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಸೈಡ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಎತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗಾಲು ತನ್ನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕೀಪಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಿಭಾಗ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಇರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ - ಮತ್ತು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು.

4 ನೇ ಸಲ್ಲಿಕೆ

ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರು. ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಲಸ್ಥಾನದ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ leaned ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು. ನೀವು ಎದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರವರೆಗೆ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮಾಡುವೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ತಗ್ಗಿಸಿತು, ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಇರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಇದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಗಳು ವಿತರಣೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆದರೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಅವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದೇ-ಹಂತದ ಗರಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚ. ಈಗ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಲುವು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ತಿಳಿದಿರುವ.