ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್

ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಿವರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಹ್ಯಾಮರ್

ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಸೇರಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲ ಇನ್ನೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಡಿ ತೂಕದ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಠೊಣಪ ಅಥವಾ dumbbells ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಚಲನೆಯ ಹಮ್ಮರ್ ಶ್ರೇಣಿಯು ಕೆಲಸ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿರ ವೈಶಾಲ್ಯ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅನನುಕೂಲತೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಅದೇ ಇರುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಜಾರು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಈ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂದ ಇಂತಹ ಒಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ:

  1. ಅಸಮ ಎದೆಯ ಪಂಪ್.
  2. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಸುತ್ತಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇನ್ವಾಲ್ವ್ಮೆಂಟ್

ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಒತ್ತು ಅವಕಾಶ - ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮರ್ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ delts ಕೆಲಸ, ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರವು, ಶಿಶುಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಹಿಂದೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಳೆ ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಹಮ್ಮರ್ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಈ prekos ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತಿ ಅಂದರೆ,. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಕೇವಲ ಕಿರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಿಂತ ಅದು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಔಟ್ ಹಾಕಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಂದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪತ್ರಿಕಾ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀರುತ್ತವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇಲ್ಲ.

ಕೀಲುಗಳು, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹ್ಯಾಮರ್. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಹಾನಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ ಕೈಗಳು (ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ - ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಾಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೈಕ ಅಥ್ಲೇಟ್ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲೇ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಎಕ್ಸೆಸ್ ತೂಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಹಾಗೂ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್

Deltoids ಅಧ್ಯಯನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೃತಕವಾದ ಕೆಲಸದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬೆಲ್ ರಲ್ಲಿ. ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೋಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ಪಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್. ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು. ಯಾವಾಗ ಮುಂಗುರುಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಲ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗದ ಗುರಿ ಇದೆ.

ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಕೇವಲ 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ಇದು 8 ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಮ್ಮರ್ ರಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್

ಲಿವರ್ ರಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೃಹತ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಯಂತ್ರದ ಏಕಾಂಗಿತನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿ ಬಾರ್ಬಲ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ. ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಈ ರೀತಿಯ benching ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

  • ಸ್ಥಿರತೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
  • ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆ ಕೆಲಸ ಅವಕಾಶ;
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ.

ಬೆಂಚ್ ಹಮ್ಮರ್ ಕುಳಿತು

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಂತ್ಯಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನ "ಮುಗಿಸಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

  • ದೇಹದ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ;
  • ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ;
  • ಲಿವರ್ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಬ್ರೆತ್ ಅದು ಏಕರೂಪ ಇರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಂದರೆಯೂ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶೈಲಿಯ, ಅಗಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು neizmenima ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಈ ಬಗೆಯ ಸಲಕರಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನ ಅಗಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹಮ್ಮರ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ರನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಮೂದಲ, ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ತೆಗೆದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇವೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.