ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ - ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೋಗ ನೀವು, ಧ್ವನಿಯನ್ನೇ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಲು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು - ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಜವಾದ ವೇಳೆ ತಂದೆಯ ನೋಡೋಣ?

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ವೇಗದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಗತಿ ಬದಲಿಸದೇ, ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಪಡೆದಾಗ, ರೂಪಾಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಹೋದ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಖರ್ಚು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪೂರಕ ಎರಡೂ ರನ್, ಅಥವಾ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜರುಗಿಸು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಖರ್ಚು ಇಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಇಂಟರ್ವಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಿದರು ಎಂದಿಗೂ ಯಾರು ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕಲಿಯಲು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

1. ಅಗತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೋಗಲು.

2. ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 30 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿವೆ.

3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ರನ್ ಹೋದರೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೇಗವರ್ಧಕ ದರ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ. ಮಾತ್ರ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ಹಿಂದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಸುಲಭವಾದ ರನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಯಾರು ಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಫೈನ್. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು aching ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ತರಬೇತಿ ಏನು ಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅದರ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಸಹ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ತರುವುದು. ಹೊಂದಿರದ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್. ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯ ಶಿಫಾರಸು. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳು ಸುಮಾರು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಬಳಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕುಲುಕಾಡಿಸುವ ಯಂತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯ. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಮಗೆ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನೀವು ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಜಾಗಿಂಗ್. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಜೀವಿಯ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರನ್ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈಗ ನೀವು ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೀಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕೊರತೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪಡೆಗಳು ಯಾವುದೂ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರು.

ಮತ್ತೆ ವೇಗ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿಸುವಂತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಳೆ ರನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಳಿದರು, ನೀವು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಗ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎರಡರಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಹಂತದ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೀಗೆ ಇನ್ನೂ ವೇಗವರ್ಧಕ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು, ಇದು ಎಲ್ಲೋ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಬೀಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ದರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 85 ಕ್ಕಿಂತ% ಏರಿಕೆಯಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರದ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಲೋಡ್ ಸದ್ದಡಗಿಸಿಕೊಂಡವು ಅದು ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಾರ 2 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅಗತ್ಯ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಸುಲಭ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮಾಣವು - ಮಧ್ಯಮ ನಿಧಾನ, ಹೀಗೆ.

ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಅವಧಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು (ಬಿಟ್ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಂಗಹಾನಿಗಳನ್ನು).

ನೀವು ಏನು ಹಂತ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಸಿಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ಒಂದು ರಾಜ್ಯ, ಅದರಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಹಠಾತ್ತನೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒತ್ತಡ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಯಾವುದೇ ನಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವು. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತಜ್ಞರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹದ ತರಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗೆ 0.5 ಒಂದು ವಾರದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಸುಟ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೊಡಗುತ್ತಾ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಹ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗತೊಡಗಿದವು.

ಆಹಾರ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ತರಬೇತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇಂಟರ್ವಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಜನರು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ ಹುಡುಕಿ:

1. ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳು.

2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು.

3. ಮಹಿಳಾ ರೋಗಗಳು.

4. ಶೀತಗಳ.

5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಜೀವಿಯ ರೂಪಾಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಈಗ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರದ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಧಾರಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರವು ಕಾಪಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓವರ್ ಲೋಡ್ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಯಾರು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಿಸುವುದು. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!