ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಂಸದಿಂದ ಏನೋ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ, ಹಾಗೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆ, ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪಾನೀಯ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಇವೆ. ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಮನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರು.

ಮಾರ್ಕ್ 1 ಕಪ್ ಹಾಲು 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ರಷ್ಟನ್ನು ಚಕ್ಕೆಗಳು polpachki ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ - ರುಚಿಗೆ), ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹತ್ತಿಸಿ ಇದು ಸಮಾನ ಸಮೂಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಜೊತೆ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮ್ಯಾಶ್ ಇತರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಪ್.

ಹಾಲು - 1 ನೇ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹನಿ ರಷ್ಟನ್ನು ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆ (ಮಧ್ಯಮ) ಕೊಂಚ ಕ್ರೀಮ್ .. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಫೋಮಿಂಗ್ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ರಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೂಲಿಂಗ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಖ ಒಂದು ಔತಣ ಕುಡಿಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

, ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಂ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸವಿಯಲು. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಸದೃಶ ರಾಶಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.

2. ಮೊಸರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿ ರಸ 100 ಗ್ರಾಂ, 2 ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮೊಸರು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿಮೋನ್ಸ್ -. 1 PC, ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸ್ವಾದದಿಂದ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ 2 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್, ನೆಲದ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು 200 ಮಿಲೀ ರಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಸಿಹಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಾಗೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮನೆ ಮೊದಲ ಗೋಧಿ ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನೀರಿನ ಸುರಿದು ಮತ್ತೊಂದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್ ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಎಳೆಯುವ ತೊಳೆಯುವ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನೀರು ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು. ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಚ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಮೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ), ನೀವು ಹಿಂದೆಯೇ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು 1 ಪ್ಯಾಕ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಾರಗಸೆಯೆಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ) 1 ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ವಿಪ್. ಗೋಧಿ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತಿತು, ಆದರೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು! ನಾರಗಸೆಯೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮ್ಯೂಟ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೇನು, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೊತೆ ಶೇಕ್ಸ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಇವೆ!