ಏಕೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಪೀಪಲ್ಸ್ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೂ ಏಕೆ ಅರ್ಥವಾಗದೆ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ "ಬೆದರಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಖಂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ದೇಹವು ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಒಂದು ಭ್ರಮೆ ಇಲ್ಲ. ಲಿವರ್ ಹಾನಿ, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಭಯಾನಕ ಪುರಾಣ ಗಂಡಸಿನಂತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿವಾರ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಬಳಸಲು? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ನೀಡಲು: ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಭವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಗನೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಏನು

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಘಟಕದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಂದು - ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲ, ಸ್ವತಃ ಇಂತಹ ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯಾನಿನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಒಟ್ಟು ಷೇರುಗಳ 95% ಹೊಂದಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡಲು - ಅವನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಾಷೆ ವಿವರಿಸಲು ವೇಳೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ತತ್ವ

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೀಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣ 2 ಗ್ರಾಂಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಆಸಿಡ್ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮರುಪೂರಣದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ.

ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಇಲ್ಲ

: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೃಂಗದ್ರವ್ಯದ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ , ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
• ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• "ಶುಷ್ಕ" ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ.

ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಜಿಮ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯುವ ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ (ವಯಸ್ಸು okolo16-17 ಗಳು).

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ನಿಯಮಗಳು

"ಲೋಡ್ ಹಂತ" ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ "ಬೆಂಬಲದ ಫೇಸ್." ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ - 7-10 ದಿನಗಳ 10-20 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಒಂದು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು. ಈ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು 2-3 ಬಾರಿ 10.5 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹಂತದ ಕಡ್ಡಾಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಡುಗೆ, ಅದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೇವಲ ನಂತರ. 150-200 ಮಿಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. 5 ಗ್ರಾಂ. ಔಷಧ. ಇದು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ 35-40 ದಿನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವೀಕಾರ ಸೈಕಲ್, ನಂತರ 30 ದಿನದ ರಜೆ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜನೀಯ 2 ಸತತ ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಲ್ಲಿ ಏಕೆ, ನಾವು ಅರ್ಥ. ಈಗ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡನೇ ಅಡ್ಡ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹೇಳಿದಂತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅನುಭವ ಇಲ್ಲ ಜನರ, ಅದರ ಕೇಡುಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪುರವಣಿ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗದ ದರದಲ್ಲಿ (25! ಜಿ) ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತು ಎಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೇವಲ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾತ್ರ 2-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಲೋಡ್ ಹಂತ, ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಸಹ, ಮಂಟಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಖರೀದಿಸಲು: ತನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಕೋಣೆಗೆ ಬರುವ ಉದ್ದೇಶ ವಿವರಿಸುತ್ತಾ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡಯಟ್, ಮತ್ತು ನೀರು ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.