ಹೇಗೆ ತೆಳುವಾದ ಟಟಿಯಾನಾ Tarasova - ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ

ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡನೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ - ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿನ ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳೆ, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕೋಚ್? ಸರಿ, ನಾವು ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೇಖನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಮಹಿಳೆ ಯಥಾವತ್ತಾದ ನೋಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಸಂವೇದನೆ - Tarasova ಟಟಿಯಾನಾ Anatolyevna ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ! ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರದ ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ ಷೋ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ರೂಪಾಂತರದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾ, ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅವಧಿಗೆ? ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಚ್ 40 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾದ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯಿತು ಎಂದು ಅವರ ನೇರ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು. ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಜನರಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೆರವಾಯಿತು. ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಲಿಪ್ ಕಿರ್ಕೊರೊವ್, ಅನಿತಾ ಟ್ಸೋಯಿ ಮತ್ತು ನಿಕೊಲಾಯ್ ಬಸ್ಕೊವ್ (ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು) ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಟ್ಯಾರಾಸೊವಾ ಟಾಟಾನಾ ಅನಾಟೊಲಿವ್ನಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರೋಗಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದಳು. ಈಗ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಅಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಯಾರಿಗೂ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಳನೇ ಬೆವರು ತನಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ

ಆಹಾರಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ , ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕಾಯಿತು, ಆದರೆ ಹಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿರಲಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು, ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು:

1. ಆಹಾರವು ಭಿನ್ನರಾಶಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ).

2. ಅಗಾಧ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ 18.00 ಗಿಂತ ನಂತರ ಡಿನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 19.00 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಡಿನ್ನರ್.

4. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು.

5. ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಭಾವದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ), ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ . ಈ ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಇದು ಆಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಕಲಿತ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರು.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಯಿತು. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇವುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು. ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಇದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಒಣಗಬೇಕು. ಟೇಸ್ಟಿ ಬನ್ಗಳಿಂದ ಟಾಟಾನಾ ಅನಾಟೋಲೀವ್ನಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಲಾಯಿತು! ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ .
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಿಗಳು ಇಲ್ಲ).
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್).
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ: ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ).
• ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ) ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ಫೋಟೋ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ರಾಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯ. ಟಟಿಯಾನಾ ಅನಾಟೊಲಿವೆನಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಟ್ಯಾನಾ ತಾರಸೊವಾ ಓಡುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈಗ ನೀವು ಟಟಿಯಾನಾ ತಾರಾಸೊವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಅನುಭವದ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.