ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ತೂಕವನ್ನು? ಸುಂದರ ಮಂಡಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು?

ಇದು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ, ಆದರೆ 30 ನಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಂತರ ಜೀವನ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಧೀನ ನಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ - ಆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ 20 ವರ್ಷಗಳ ವರೆಗೆ ಹೇಳುವುದೆಂದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಹೇಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ತೂಕವನ್ನು? ಇದು ವಾಸ್ತವ? ಬಹುಶಃ ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು? ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಕಾಂಬೊ ಪಂಚ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಥೀಮ್ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು?

ಆದರ್ಶ ಫಿಗರ್ ಭರವಸೆ ಎಲ್ಲಾ ಎದುರುನೋಡುತ್ತೇವೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಅಸಾಧ್ಯ ಕೂಡಿದ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಿಂಹ ಪಾಲು - 70% - ವಿದ್ಯುತ್ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಜೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಪ್ಪ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ 18% ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅಂತೆಯೇ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ (ಬಿಎಂಐ ಇತ್ಯಾದಿ) ಉತ್ಪತ್ತಿ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ವರ್ಗ ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಭಾಗಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. 18.5 25 ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ.

ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಸೋಣ

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಒಣ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಅವಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತು ಒಂದು "ಗೆಸ್ಚರ್" ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ

ಗರ್ಲ್ಸ್, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತೇಜಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಉಪಾಪಚಯಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಹ ತೆಳುವಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಂಡಿಗಳು kegs ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಊತ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಎರಡನೇ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು - ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬಳಕೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒರೆಸುವ ಕಾರ್ಯ ಅವರು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀವಾಣು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಮತ್ತು, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಋಣಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ಅವರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಣ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನೇ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾಯಕರು ಸೆಲರಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ತುಳಸಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಹಸಿರು ಗ್ರಾಂ 100 500 ಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಊಟ ಪ್ರತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಂಬಲು ಅಸಂಬದ್ಧವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒದಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ, ಕುದಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನ ಉಪ್ಪು 15 ಗ್ರಾಂ, ಇದು, ತನ್ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶ - ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ, ಉಳಿದವರೆಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎಡಿಮಾ ತುಂಬಿದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು.

ಏನು ಸೇರಿಸಲು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ತೂಕವನ್ನು? ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಅರ್ಥ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮೇಯನೇಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಫೈಬರ್ ಲಂಚ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸುತ್ತುವರಿದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಒಳಗೊಂಡ ಇತರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ದಿನ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿವಾರ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ.

"ಡು" ಅಡಿ

ಎಷ್ಟು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು? ದಣಿವರಿಯದ ಕೆಲಸ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ರಕ್ತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಹೃದಯ ಇಲ್ಲದೆ ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಉರಿಯುವಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತ ನಮೂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಿಣಾಮ

ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕೊಟ್ಟಿರುವ, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಇದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಬೈಕ್, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಟೂ ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೈರ್, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ, ಉನ್ನತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಫ್ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು. ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಟೋನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ದೂರದ ಆದರ್ಶ ಇದ್ದರೆ, ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡು. ನೀವು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ, ಅಂತರವು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಪಾಸ್ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪಹರಣ ಲೆಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೊಡಕುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಾವು ಸತತ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ಮಂಡಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ, ಕ್ರೀಡೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿದ್ಯುತ್ ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ zaminochnoy ಐದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು. ನೇರ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಿಗಿತ ಮುಂದೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮುಂದೆ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಟೋ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಅವನಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎರಡನೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಬೀರುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ದೇಹ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು. ಸುಂದರ ಮೊಣಕಾಲು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಂಡಿಗಳು ಮೊದಲು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 30-40 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅದು ಬಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಠೊಣಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೇರ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲು ನಂತರ. ಅವಳ ಅವರನ್ನು ಭದ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಈಗ ಅವರ ಮೂಗು ಹಿಡಿದು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ಬಲ ತಂತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು? ಈ ಸರಳ ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ಜಾರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಯಾವುದು? ಏನು ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯ? ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ತಿನ್ನುವ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಲು? ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು, ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಕೆಲವರು - ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಕಾರಣ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಸ್ನಾಯು. ಕೆಲಸ ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದು. ಅವರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ದೋಚಿದ ಮಾದರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಇದು, ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೇಳೆ? ತೀವ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾಲುಗಳು ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಸುಂದರ ವಿಶೇಷ ಮಂಡಿಗಳು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್, ಮಸಾಜ್, ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಟ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು, ಸಹ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಚರ್ಮದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಇದು. ಮೆಣಸು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಲಕಳೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜತೆ ಏಕಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.