ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮೆನು ಮಂಡಳಿಗಳು

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೆರಿಕಾಸ್ ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು 2/3 ತೂಕ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ರಷ್ಯಾದ ನಾಗರಿಕರು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ನಾವು ಒಂದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಮೆನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲು, ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕರೆ.

• ಇದೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ" ಬಳಸಿದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು: ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಜಡ ಜೀವನ.

ಏನೋ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಬಹುತೇಕ ಏನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸೇವಿಸುವ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಸೇಜ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಂತರ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸುಮಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಕೇಕ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿತ್ಯಾಗ ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು ಒಂದೆರಡು "ರಾತ್ರಿ ನಲ್ಲಿ" ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆನು.

ಹೇಗೆ ತೂಕ "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ತಿನ್ನಲು?

ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೆ, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ಅವರು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರಚಾರ ತಂತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂತಹವುಗಳು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ನೆಲಗಡಲೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಾರುಗಳ, ನೊ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೆಲವು, ಅವರು ಆಹಾರ ಸಮೀಕರಣ ಸುಧಾರಿಸುವ, ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಫೈಬರ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಆರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಳವಾಗಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ, ದೇಹದ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ವೇಳೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾದಾಗ, ನಂತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ತುಣುಕು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಡಕು ಊಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಆಹಾರ ಸಮೀಕರಣ ಅನುಕೂಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಂಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಗಾಢವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟು. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಇದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಉದ್ಯೋಗ ಇರುತ್ತದೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಿನ್ನೆಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆ

• ಕಡಲಕಳೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತ್ವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಕೋಕಾ ಬಟರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ, ಸೂಕ್ತ ಮಾತ್ರ ಕಹಿ ಆಗಿದೆ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದೆ, ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ ಉಪವಾಸ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ನೂರು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳಿವೆ ಯಾವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಉಪಯುಕ್ತ. ಕೊಬ್ಬುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಧಿತ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ.

, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!