ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು?

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯತೆ ಯಾರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಮಿಶನ್ ರೂಪಿಸಲು: " ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಬಿಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಕೇಜಿ". ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಕಷ್ಟ, ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ರಚಿಸಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ ನಂತರ, 10 ಕೇಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವೆ ವೇಳೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಸೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಂತರ "ನಾನು 10 ಕೇಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ" - ಈ ನೀವು, ಸಹ ಈ "ಅಸಾಧ್ಯ" ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಬಹುದು ಏನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಾರಣವೆಂದು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಯತ್ನ exerting, ದೂರ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕೇವಲ ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ಆ ಗಮನಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಪೂರ್ತಿಗೆ, ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದಾಖಲಾದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ: ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದುರಿಸಲು ಸ್ವತಃ ತರಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯ, ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವ: ಇದು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಊಟ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಮನೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಿನಿ ಭೋಜನಾನಂತರದ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ಇಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ ಪಾಠ ನಂತರ ಹೊಂದಿದೆ: ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ತೂಕ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯ - ಆದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ತೂಕದ 10 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೀಸಲು ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಇಡುತ್ತವೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಹಾರ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ ಇಲ್ಲ: ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಮಿತಿ: ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು (ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮಾತ್ರ, ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಬಾರಿಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು, ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಸದಿರಲು, ಇಂದು ಇದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಎಲ್ಲೋ ಎರಡು 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸ - ಅಂದರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗಂಜಿ ಇರಬೇಕು - ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಅವರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೈಲ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಊಟದ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ - ಅದು ಆರಂಭಿಕ ಊಟದ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಲಂಚ್ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು, ಆದರೆ ಲೆಟಿಸ್. ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ ವೇಳೆ - ಅಗತ್ಯ ಊಟದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಇದು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಂತೆ - ಇದು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಏನೋ ತಿನ್ನಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಕಡ್ಡಾಯ: ಹಲವು ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಭೋಜನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ: ಯಾರಾದರೂ ಅದರಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ನಾವು ಫೈಟಿಂಗ್ ಇದು ಮೀಸಲುನಿಧಿಯಾಗಿ, ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸೂಪ್ ಇವೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸವನ್ನು "ನಾನು ಆದ್ಯತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ 10 ಕೆಜಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ," ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಿದೆ: ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ, ಬಲ ವರ್ತನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒಂದೇ ಊಟ ಇಳಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಅಸಂಭವ ಮರಳಲು ಬಯಸುವ ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಲುಕುವ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಯುವ ಆಟಗಾರ ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.