ಚೀನಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ. ಪುರಾತನ ಚೈನೀಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೈನಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಲ್ಲದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಸ್ತು ಜನರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಮಯ immemorial ರಿಂದ ಸಹಾಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗ್ರೇಸ್, ಹೆಲ್ತ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಟಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಏಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಮೂಲಕ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಂವಹಿಸಲು ತೈ ಚಿ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಕೈ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದೇಹ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಅದರ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ ಚಿಮ್ಮುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪುರಾತನ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಫೂ ತ್ಸು ಆಳ್ವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಯಿನ್ ಗನ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಆದೇಶ ನೀಡಿದರು, ಅದು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಋಷಿ ಒಂದು ನಯವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ

ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೈ ಚಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿತು. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಮುಂಜಾನೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ರಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರ ವಿಶೇಷ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮ ಬರುತ್ತದೆ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೈ ಚಿನಿಂದ ಲಾಭ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಮಿದುಳಿನ ಗುಪ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಸಹಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚೈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೈ ಚಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುರಿತದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಘಾತದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ

ಯಾವುದೇ ತೈ ಚಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಮತೋಲನವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೈ ಚಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಘಾತಗಳು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ , ಹಿಪ್ನ ಕತ್ತಿನ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಅಂತಹ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವ

ಬೀಳುವ ಭಯವನ್ನು ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 3 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 30% ಜನರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - 60% ರಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋರ್ಸ್ನ ಅಂತ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿದಿನ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಮೊದಲ 10 ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂತ್ ಚಲನೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಾತ್ರ ಭಾಗವಹಿಸಬಾರದು, ಆತ್ಮವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೈಜತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಂಗೀತ. ಸರಿಯಾದ ಧ್ವನಿಪಥವು ಸೂಕ್ತ ಆಂತರಿಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೊಳಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಏಷ್ಯನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾದ್ಯಗಳ ಮಧುರ ಆಗಿದೆ. ಕೋಣೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜನರಿಗೆ ತೈ ಚಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ತೈ ಚಿ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಜಾರು ಅಲ್ಲ. ಶೂಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಏಕೈಕ ಜೊತೆ ಇರಬೇಕು. ಸಾಧಾರಣ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ. ಒಂದು ಮೃದು ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಭೂಮಿ ತಣ್ಣಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆ - ಮುಕ್ತ, ಬೆಳಕು, ಆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ತೈ ಚಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೈ ಚಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡಲು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೈ ಚಿ ಆಧಾರದ ಚಲನೆಗಳೆಂದರೆ "ತಾಜಾತನದ ಜಲಪಾತ" ಮತ್ತು "ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ವಲಯಗಳು". ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಂತರ ದೇಹ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಚಲನೆಯು ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರಗಳು" ಒಂದು ಕೈ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಸೊಂಟವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೂಲ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತೈ ಚಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣೆಯ ನಂತರದ ಅನುಕರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ "ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಇನ್ ಚಿ" ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹಾರ್ಸ್ ಮಾನೆ" ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

"ಹಗ್ ದಿ ಚಂದ್ರ" ಎಂಬ ಚಳುವಳಿಯು ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗೋಳದ ಸುಧಾರಿತ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು.

"ಥ್ರೋ" ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲಗೈ ತನ್ನ ಪಾಮ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.