ಟೇಬಲ್: ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಗಿ ಮಾಹಿತಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಳಗೊಂಡ ಮೂಲ polyarticular ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲಿನಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಸಿಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಧಾನವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲಬೆರಕೆ!

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಳ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು: .. ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು ಹರಿದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ ಜೊತೆಗೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಹಾನಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧ, ಅವರು ಲೋಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇಚ್ಛೆ ಒಂದು ಉಲ್ಬಣವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ - ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಡಿಫರ್?

ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಡೆಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಡಿತಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲ ಇದು ಕೈಗಳು ಹೊಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು otvornuty ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಂಗೈ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ಬಿಲ್ಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ: ಇಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಲೂ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಸುತ್ತುವರಿಯದೇ ಎಂಬುದನ್ನು.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಯಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಬೆರಳುಗಳ ಸರಿಸಲು. ಈ ಒಂದು ನೇಣು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ latissimus dorsi, ಬಾಗಿದ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ವಿತರಣೆ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು, ನೀವು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಲೋಡ್ ಕೆಲವು ತೆಗೆದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇದು ಮರುಲೋಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ನೀಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾಡಲು.

ಅಕ್ಷಾಂಶದ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ latissimus dorsi. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತೋಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಿರುವಂತಿದೆ ಇದು potdyagivaniya ಹಿಡಿತ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು lat ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು. ನೀವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಲಾಘವ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲ

ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ:

1. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಗಜ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು ಅಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಂಪ್ ತಲುಪಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಶೆಲ್ ಎತ್ತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಇದು ಮೇಲೆ ಇದೆ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಭೂಮಿ ಮುಗ್ಗರಿಸು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನೂ ಹತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆ ಮಾನವ ಕೈ, ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಲೋಡ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ ಹೇಗೆ.

ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಖರೀದಿಸಲು ಕೈಗವಸುಗಳು ಉತ್ತಮ - ನೀವು ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಜಾರಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಚ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಈ ನೀವು ಏನು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಸಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಸಮಯ. ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುರುವಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಗಿದೆ. ಈ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಾರ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಅಡಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು 1 ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುಂದಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಪೀಠದ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ವತಃ ಎಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತನಕ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಾಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಟ್ಯೂನಿಕ್ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯ.

ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಏನು ಒಂದು ಚಮತ್ಕಾರದ ಎಂದು

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಜನರಿಗೆ, ಇತರರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಚ್ಚರಿ, ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಕೆ ವೇಳೆ ಆದರೆ, ನೀವು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

1. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ.

2. ಚಿನ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ.

ಬಾಗಿದ 3. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

4-5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಗಿಸಲು ಲೋಡ್ ತಕ್ಷಣ, ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ 15-20 ಬಾರಿ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ಇದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನ, ತೂಕ ಬಳಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಟೇಬಲ್, ಮುಂದೆ ಪಾತ್ರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಗ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು?

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಶರೀರ ನೀವು ಅವನ ಮುಂದೆ ಪುಟ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲವಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಷ್ಟು ಯಾವುದೇ, ಅವರು ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ, 30 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗಡಿ ದಾಟಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪಡೆಯಲು ಆಸೆಯೇ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಘಾತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ, ದೇಹದ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲೋಡ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅರಿಯುವ.

ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಐಚ್ಛಿಕ ಪುಲ್ ಭಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಲೇವಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಬಲವಾದ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ತತ್ವ ಕಂಪನಿಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಾವೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿ

ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದ್ಯೋಗದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾಂತ್ರಿಕ, - ಆದರೆ, ಸಮತೋಲನ ಖರೀದಿಸಲು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಎಳೆಯು ಮೂಲಕ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.