ಕ್ರಾಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಯಾರಿ: ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ ಓಟದ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ - ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಟ್ ಅವರು ಅವರು ಏನು ಅರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ? ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆ.

ತರಬೇತಿ ಏನು?

ಕ್ರಾಸ್ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಈ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನ. ಕ್ರಾಸ್ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದ ಸಮಸ್ತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು , ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ನರಮಂಡಲದ ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ ಮಾನವ ಗುಪ್ತಚರ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದಾಟಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳು ವಿತರಿಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ರವಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಪಾಯಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ಇವೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳೆಂದರೆ:

• ರೈಲು;
• ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು;
• ಸ್ವತಂತ್ರ ಬೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಲೆಸನ್ಸ್ ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ), ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ ಸೇರಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತವನ್ನು ರನ್ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು, ನೇರ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ / ಹಿಂದುಳಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸರದಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಹಣವನ್ನು

ಕ್ರಾಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅವರು ಕೋಲುಗಳು dumbbells, ತುಂಬಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್, ಬೆಂಚ್, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾರ್. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ, ಗಮನ, ಚಾಣಾಕ್ಷತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾರಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಗ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರ ನಡುವೆ ವರ್ಗಾವಣೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಪೀಡ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 50 ಮತ್ತು 100 ಮೀಟರ್ ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಡ್ಡಛೇದಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ರಿಲೇ (ನಿರಂತರ) ರನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಭಾಗಗಳು 100, 200 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು.
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರಂದು. ಈ 5-7 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು 30-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು. ವೇರಿಯೇಬಲ್ ರನ್ ಸಹ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ 50m, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ 50 ಮೀ (ಉಳಿದ) 100 ಮೀ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ 100 ಮೀ: ಯೋಜನೆ ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಗತಿ ರನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 3 ಕಿಮೀ ಇರಬಹುದು. ವೇಗದ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು 5 ನಿಮಿಷಗಳ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ.
• ವಿಶೇಷ ಸೈರಣೆ. ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಮರು ಮರು ಗತಿ ರನ್: ಕೇವಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವು. ಮೊದಲ - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಗಿದೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಧ್ಯಂತರದ ಹೊರಬಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (500 ಮೀ ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ 5) 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ (ವಾಕಿಂಗ್) ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ.

ಸ್ಕೂಲ್

ಕ್ರಾಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ತಯಾರಿ ಶಾಲೆಯ ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಕರು (ಔದ್ಯೋಗಿಕ) ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, 4 ನೆಯ ದರ್ಜೆಯ ಸುಮಾರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಆಟಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಟ್ಯಾಗ್, ಸ್ನೈಪರ್, ರಿಲೇ) ಹರಡಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರ ಗಮನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿತರಣಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮಾಹಿತಿ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಕ್ರಾಸ್ - ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಲು. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಆರಂಭ. ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ ಓಟದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು? ಆಜ್ಞೆಯು "ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ರಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ! ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಗೋ! "ರನ್ನರ್ಸ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಇದು ಒಂದು ಮುಂದೆ ತೆಳು ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಬಲವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಇರಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೋಳನ್ನು ವಾಲು, ರನ್ನರ್ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಧಿಕ, ಸ್ವಯಂ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಚಿತ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರನ್ನರ್ ಎತ್ತರದ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಪಕ, ಎತ್ತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ಪಾದದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಇಡಬೇಕು, ನಂತರ ಹೀಲ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ಕಾಲು ಬ್ರೇಕ್ ರನ್ನರ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಪೂರ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಲು ಮೃದು ನೆಲದ, ಮಾರ್ಶ್ಲ್ಯಾಂಡಿನ ಮತ್ತು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ. ಕಡಿದಾದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲದ ವಸತಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸೆಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಏರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸೂಟ್, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.