ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಬಹುಕಾಲ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಯಾರು, ದೈನಂದಿನ ರನ್ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉದ್ಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು, ಖುಷಿ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಆದರೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಾಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ನಾವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ, ಇದು ಭಾಸ್ಕರ್ ಖರ್ಚು ಎಂದು ಸಮಯ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

"ಫಾರ್" ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ "ವಿರುದ್ಧ"

ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಒಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು. ಇದು ಯಾವ ಲಾಭವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಧಾರ ತಪ್ಪು. ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಂತಿ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವರು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆಗಿರಬಹುದು. ಊಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ, ಹೀಗೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರ?

ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳೆಂದು

ಅನೇಕ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೊತೆ ವಿಷಯವನ್ನು. ಕೆಲವು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು, ಸುಲಭ ತಿನ್ನುವ ಉಪಹಾರ ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ borscht ಎರಡು ಏಳುವ. ಇದು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ದೇಹ, ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಸಲು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮೀಸಲು ರಾತ್ರಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತ ಇಳಿಕೆ ಆಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಭೋಜನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವೇಳೆ, ನೀವು ಒಂದು ರನ್ ಬೆಳಕಿಗಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು , ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಬಾರಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಮೀಕರಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿವ್ಯ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಉಪಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಬೆಳಕಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಾವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಪದರಗಳು.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆ (ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್ ಜೊತೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ರಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಹಣ್ಣು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಮೊಸರು.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ (ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು).

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಾಟರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ - ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಬರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ದಾಹ ತಣಿಸುವ, ತೇವಾಂಶ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ನೀವು ಏನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಹಾಗೂ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಂದು ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬೋಧಕ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ತರಗತಿಗಳು ದ್ರವ, ಉತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮೊದಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಜೀವಾಣು ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ತರಲು ಸಹಾಯ. ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಚಯಾಪಚಯ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಇದು ಜೀವಂತಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಇದು ಸಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಪಾಯ ಏಕೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಇದು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ದ್ರವ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು.

ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ವಿಲ್. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ ಕಾಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಒಪ್ಪಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಮಾಡಿದಾಗ ವರ್ಗ ನಂತರ ಪಾಸ್ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ, ಊಟದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಲೋಡ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಿಂತ ಬೇಗ ತಿನ್ನಲು. ತಿನ್ನುವ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಲೇ. ಊಟದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡುವಿನ ವೇಳೆ, ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅದು - ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು.