ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೈಲು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗುರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

1. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತತ್ವ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ.
2. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಾರ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.
3. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ) ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ತೂಕವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ, ಗತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದಿಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ - ಅಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈಟ್.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ?

ಯಾವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಗರ್ಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್, ಆದರೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವ್ಯರ್ಥ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಂದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಕೊಳಕು ನೋಡೋಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೂಲ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ deadlifts, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮುಂಗುರುಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್). ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

1 ದಿನ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 4 ಸೆಟ್; 12 ಬೆಂಚ್ 4; 15 4 ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

ದಿನ 2. ಠೊಣಪ: 4 12; deadlift: 3 ರಿಂದ 12; ಅಡಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ಏರುವ: 3 15.

ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿ, ಅವರು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ! ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಮಾಧ್ಯಮದ antipropoganda ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ದೇಹದ ತೂಕ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ ಪಡೆಯಲು - ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹದ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ.