ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ Kovalkov: "ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು?" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಆಹಾರ Kovalkova ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೋಷಣ ಕೆಲವೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆಕ್ಸೆ Kovalkov ನೂರಾರು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ತನ್ನ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ನೀವು ಲೇಖನ ಓದಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಪಠ್ಯಕ್ರಮ ವೀಟಾ

Dietician ಅಲೆಕ್ಸೆ Kovalkov ಅವರು ಏಪ್ರಿಲ್ 19, 1962 ರಂದು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ನಾನು ದಬಾಯಿಸು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ವೃತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ನಾಯಕ ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಪ್ರೌಢ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಲೆಕ್ಸೆಯ್ ಒಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಮೂದಿಸಿ ಅವರನ್ನು ಹೋದರು. Pirogov. ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಾಸು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸದಸ್ಯರಾದರು. 1991 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪದವಿ ಡಿಪ್ಲೊಮಾ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈಗ Kovalkov ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯರು ಕರೆಯಬಹುದು.

2006 ರಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ನಾಯಕ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ. ವರ್ಗಗಳ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಶಿಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" - ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಅಲೆಕ್ಸ್ ಹೊಸ ವಿಶೇಷ ಪಡೆದರು. Kovalkov ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೆರವಾಯಿತು. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. 7 ತಿಂಗಳು ಪೋಷಣ 80 ಕೆಜಿ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು.

ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹೇಗೆ ಇಂತಹ ಬೃಹತ್ ಕೊಬ್ಬು ಪೋಷಣ Kovalkov ಸಾಧ್ಯವೋ? ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಇಂದು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ಅಚ್ಚರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಏಡ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯವು ಹಲವಾರು XXI ಶತಮಾನದ ಪ್ಲೇಗ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣ Kovalkov ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿಡುವಳಿ "MEDEP" ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯ ತೆರೆಯಿತು. ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು 3,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಮಾರ್ಚ್ 2012 ರಲ್ಲಿ, Kovalkov ಡಾಕ್ಟರೇಟ್. ಒಂದು ಆಧಾರದ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅನೇಕ ಜನರು Kovalkov ಪೋಷಣ ನೆರವಾಯಿತು. ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೋಷಣ Kovalkov ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಮುದ್ರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಪುಸ್ತಕ "ತೂಕದ ವಿಕ್ಟರಿ ಓವರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಇದು ವಿವರ Kovalkova ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕ ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣಗಳು, ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

2012 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಎರಡನೇ ಖಾತೆ ಪುಸ್ತಕ ಪೋಷಣ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು - "ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೂಕ ಲೂಸ್!". ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಜನರ ಮಾರಾಟವಾದವು. ಅನೇಕ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರ Kovalkova. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೆನು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಸರಣ

ಇಂದು ಅಲೆಕ್ಸೆಯ್ Kovalkova ತಜ್ಞ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ "ಟೆಸ್ಟ್ ಖರೀದಿ", "ವಾಸಸ್ಥಾನ", "ಲೈಫ್ ಟೇಸ್ಟ್", ಹೀಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ TV ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಎನ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ನಾಯಕ ಮತ್ತೆ ಚಾನಲ್ಗೆ "ಹೋಮ್" ಪ್ರಸಾರ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗಳು, ತಿಳಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ Dietician ಆನ್ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಾಲೀಕರು ಸಹಕರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ತಂತ್ರ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ Kovalkova ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೊದಲು ಆದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಅಗತ್ಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (> 50). Kovalkova ಪ್ರಕಾರ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (<50) ಮಾನವ ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಾಗೆ, ಅವರು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಒಂದು ಮೀಸಲು ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು.

ತಂತ್ರ, Alekseem Kovalkovym ಅಭಿವೃದ್ಧಿ layed ಎಂದು ಮೆನು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಮತ್ತು ಮನೆ ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಾತರಿ ಜನರಲ್ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

1. ಬಲ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ಹಿಂಸೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು.
2. ನೀರಿನ 2 ಲೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ಲಸ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದ 2-3 ಕಪ್. ಇದು ಊಟದ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
3. ಪರಿವಿಡಿಯು ರೇಖಾಚಿತ್ರ. ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಟ್ಟು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಋತು ಮತ್ತು ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು.
4. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜೊತೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಕಟ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
5. ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ. ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯ.
6. ಆಂಶಿಕ ವಿದ್ಯುತ್. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು - 150-200, ಇಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು.
7. ಬಳಕೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್.
8. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. , ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಕ್ತ ಕಿಟಕಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

Kovalkova ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ? ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ ಸಹ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಯಾರಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅವಧಿಯ - 3 ವಾರಗಳ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ:

• ಬೀನ್ಸ್;
• ಹಸಿರು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಆಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು 3 ವಾರಗಳ ಮತ್ತು 5-6 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಇದು 1 ರಿಂದ 2 ತಿಂಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಫಾರ್ 1 ನೇ ಹಂತ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಕಾಲ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ "ಕ್ಲಾಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ." ಇರುತ್ತದೆ

ನಿಷೇಧವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

1. ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ.
2. ಸ್ಪೈಸಸ್.
3. ಹುರಿದ ಮೀನು.
4. ಫ್ಯಾಟಿ ಮಾಂಸ.
5. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.
6. ಬೇಕಿಂಗ್.

ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು) - ಈ Kovalkova ಆಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೆನು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಗೋದಿಯ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕಪ್.
• ಲಂಚ್: ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ಗಳು ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಮೇಕಿಂಗ್. ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಉಪಾಹಾರ:, ತರಕಾರಿ-ಹಣ್ಣು ರಸ ಗಾಜಿನ ಡ್ರಿಂಕ್ ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಹಾರ್ಡ್ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಪಾನೀಯಗಳು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ದುರ್ಬಲ ಚಹಾದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ. ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ 3 ಕಪ್ಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಗೌರವ Kovalkov ಪೋಷಣ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಈಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆಹಾರ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮಾದರಿ ಮೆನು.

• ಉಪಹಾರ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆಗೆ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.
• ಲಂಚ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಂತೆ
• ಡಿನ್ನರ್: ಎರಡು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು - 30 ದಿನಗಳು. ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕದ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೀವ್ರ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ - ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ. ನೀವು ಒಂದು ಊಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು '60 ಎಂಬುದನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬದುಕಿನುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಡಕು ಊಟ ಬಳಸಬೇಕು ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ (ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೀನಿನ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಶೇಖಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಪಡಿತರ ಕೊಂಚ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟದ ತೆಗೆದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ. ಲಂಚ್ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು (300 ಗ್ರಾಂ), ಹಬೆ ಹಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಮೀನಿನ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಿಷ್ಟದ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತರಕಾರಿಗಳು. ಭೋಜನ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಫಾರ್. ತರಕಾರಿ ತೈಲ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂತ್ರದ

ಡಯಟ್ ಅಲೆಕ್ಸೆಯ್ Kovalkova ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಧರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಎ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಣೆ ಸಾಧ್ಯ Kovalkova ಕಡಿಮೆ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ. 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಹಂತಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರು 10, 15 ಮತ್ತು 20 ಕೆಜಿ ಸುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮುಂಜಾಗ್ರತೆಗಳು

ಡಯಟ್ Kovalkova ವೈದ್ಯರು ವಿನ್ಯಾಸ ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ತಜ್ಞರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

Kovalkova ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಮೊದಲ ದಿನ ನಂತರ, ಒಂದು ಸೋಮವಾರ ಈಡಾಗಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಅವರು ಅಲೆಕ್ಸಿ Kovalkov ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ ತೂಕದ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಶತ್ರುವೆಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅವರು ವೇಗದ carbs ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇಂತಹ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡಾ Kovalkov ಒಂದು ದಿನ 1-2 ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನಲು, ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈಗ ತನ್ನ ಪಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸ್ತನ.

ಕೆಲವು ರಷ್ಯನ್ನರು ಮಾತ್ರ ರಜೆ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಅರ್ಹರು ನೋಟ ಹೋಗಲು ತೂಕವನ್ನು. ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗಳು ಅವನ್ನು "ಮಧ್ಯಾನದ" ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಡ್ರೈನ್ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಜೀವಮಾನದ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹ ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ದಾವೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿತು ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ತೂಕ ಆಹಾರ ಈ ಬಾರಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯನ್ನರು, ಒಂದು ತಂತ್ರ Kovalkova, ತನ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಅವರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಕರೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಂದು 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು 15 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತೊಂದು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ.

ವಿಧಾನ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು. ಅವರು ನಾಗರಿಕರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ನಾವು ಏನು ಪೋಷಣ Kovalkov ಕುರಿತು. ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಖ್ಯಾತವಾಗಿರುವ ಉತ್ತರ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಒಡಕು ಊಟ - ವಿಧಾನ Kovalkova ತಳಹದಿಯಾಗಿರುವ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.