ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಲೈಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್? ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ನಮ್ಯತೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಹಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುರಾತನ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್, , ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೇರಿಪಿಸುವ. ಡೈಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಅಸಹನೀಯ ಕೇವಲ ಅಭಿಮಾನಿ ಸೇರಿವೆ.

ಏಕೆ ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ GYMNASTS?

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅದ್ಭುತ ನಮ್ಯತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇಂತಹ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು, ಯಾವುದಾದರೂ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡೈಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಲೋಡ್, ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್. ಏಕೆ ಅವರು ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇವೆ.
2. ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಚೆಂದದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಬೇರಿಂಗ್, ಒತ್ತಿ.
3. ತರಗತಿಗಳು ತಾಳಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
4. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೊಡುಗೆ.
5. ತೀವ್ರ ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಹೊಣೆ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಅನುವಾದ.
6. ಹಲವಾರು ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವು ಹಾಗೂ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
7. ಉದರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಡೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನಂತರ. ಒತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ರೀತಿಯ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪೆಟ್ಟು, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರ ರವರೆಗೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಸಮರ್ಥ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಎದೆಬಡಿತ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು - ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶ್ರಮ ಇದೆ.
3. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೇಗದ. ಇರಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ, ಇದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮರಣದಂಡನೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
4. ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ನಿರ್ಧರಿಸಿ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ, ಆಡಳಿತ ಸ್ವಿಂಗ್.
5. ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ, supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಟಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸದಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಉದರದ ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಮಹಡಿ, ಒತ್ತಿದರೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಅವರು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಅವು. ಅವರು ಪತ್ರಿಕಾ "ಘನಗಳು" ಪರಿಣಾಮ ರಚಿಸಲು. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ, ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಗಮನ ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

1. "ಅಂತ್ಯ". , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
2. "ಬೋಟ್". ಮಲಗು, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ನೆಲದಿಂದ 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಎದ್ದವು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕುಸಿದುಬೀಳುತ್ತವೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಸೆಳೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡುವಂತೆ. ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಮತ್ತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ 10 ಬಾರಿ ವಾಸ್.

ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಅವರು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಹರ್ಪಿಸ್ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ರೀತಿಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಸರದಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ?

1. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಹಿಂದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು unfolded. , ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು. 20 ಬಾರಿ ಎಡಗೈ ಹೋಲುವ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಮಂಡಿಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಆಫ್ ಕಡಿಮೆ. ನಿರಂತರ ಅಡಿ, ಒಂದು ಕೈ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. 10 ಬಾರಿ ರನ್.
3. ಪೊಸಿಷನ್ - ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಇತರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಟೇಕನ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ 10 ಬಾರಿ ವಾಸ್. ಮತ್ತೆ, ಮೇಲೊಮ್ಮೆ ಕೈಯಾಡಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಈ ಗುಂಪು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕಾರಣ ಜೀವಿಯ ರಚನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನೀವು "ಟ್ರಿಕ್" ಶಾರೀರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಪತ್ರಿಕಾ ಬೀಸಿ ಎಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಯಜಮಾನನಾದನು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಆಫ್. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮುಳುಗಿಸಿರುವ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಪೀಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್. 15 ಬಾರಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಯುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಖಾತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಶರೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೊಂದಿದೆ. 12 ವರ್ಷದ ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ರಾಣ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಲೋಡ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿವು ಎಂದು ಹದಿನೈದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸಮಾನ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅರ್ಪಣೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ತರಬೇತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಗುಂಪು ಶಿಶುಪಾಲನೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇಗದ 20 ಬಾರಿ ರನ್.
2. ತನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್, ಕೈಗಳನ್ನು. ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 40 ಬಾರಿ ರನ್.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಆಫ್ ನೆಲದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತಲೆಯಿಂದ ತಲುಪಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.