Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, "ಪ್ರೀತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ರಾಜ್ಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗಾತಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಪುರುಷರು ಅವರು ಇಲ್ಲ ಮುತ್ತಿಗೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗಂಡು ವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನಿಕಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ prodelyvat ಮಾಡುವ ಪೂರ್ವ ವೇಶ್ಯೆಯರ ಮಟ್ಟ ತಲುಪಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪಯುಕ್ತ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಈ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈದ್ಯರ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿರುವಿಕೆಯಂಥ ಇಂತಹ ರಗಳೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಗಿತ್ತು.

ಇಂದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, Kegel ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಕೇವಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾಮಕೇಳಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ, ಕೇವಲ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಇದು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು Kegel, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಗತಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, "ಕೆಲಸದ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಇತರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗೋಚರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರ್ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು,, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಳಂಬ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಧಾನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, 5-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಯಂತೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದು.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲಿಫ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡ 4-7 ಡಿಗ್ರಿ ಹೋಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ನಂತರ, ಫಾರ್ "ಮಹಡಿ" ಹಾದುಹೋಗುವ "ಕೆಳಗೆ" ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು "ಮಹಡಿ."

Kegel ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಮ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ಷಿಪ್ರ ಒತ್ತಡಕ." ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎನ್ನಿಸಿದಾಗ.

ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಕ್ಟ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೇಳೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುದದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಎಂದಿಗೂ ವೇಳೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಇಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರಿ ನಡುವೆ" ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬಹುಶಃ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಅಗತ್ಯ ಮೂವತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರುವ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಹಿಳೆಯರ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವರ್ಧಿತ ವಿಷಯಾಸಕ್ತಿಯ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳ ಏಳಿಗೆ!