ಒಂದು ಸೆಟ್ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು

ಇದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಉಳಿಸದೆ ಜಿಮ್ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಒದಗಿಸಿ. ಇದು ಗುರಿ ಸೆಟ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಉದ್ಯೋಗ, dumbbells ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತರಬೇತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರುವವರು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ.

ನಾವು ತಾಲೀಮು ಆರಂಭ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾಡಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಐಪಿ) ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ. ನಂತರ, ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕದ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗನುಗುಣವಾಗಿ 15-30 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ.

ಪಾಠಗಳನ್ನು ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ dumbbells ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. , ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೇಕ್ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು ಕರು ಸ್ನಾಯು ಕೆಳಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಂಚ ತಲ್ಲೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು - ಪ್ರತಿ - 15-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಇದು "ಸತ್ತ ಪುಲ್" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ dumbbells ಹೆಗಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ IP ಗೆ dumbbells ಮರಳಿ ಸಂಪರ್ಕ

ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 11 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಲಗೈ ಡಂಬೆಲ್, ಎಡ - ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ಬಲ ಲೆಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಡ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ಪುಟ್. ಕಡಿಮೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ latissimus dorsi ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಮಾಡಲು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ವಿಧದ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಟಿನ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell, ಬಲಗೈ ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಸಮಾನಾಂತರ ಎತ್ತುವ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಕೇವಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ.

15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ 12-15 ಬಾರಿ 2 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರಣ ತಲೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ - ಐಪಿ ಒಂದೇ. ಸಮತೋಲನದ ಅಪ್, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕೈ ಎತ್ತಿ, ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈ ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈ ಸೆಟ್ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರ ಲೋಡ್ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು

ತಾಲೀಮು ಈ ಆರಂಭಿಕ ರೀತಿಯ ಪುರುಷರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 8-12 ತರಗತಿಗಳು ಕಳೆಯಲು ಒಮ್ಮೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಫೋಟೋ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ dumbbells ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು.

ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು,, ಬಲ ಪಾದ ಮುಂದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ, ತನ್ನ ಸೊಂಟ ಬಿಡಿ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ, IP ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ 15-30 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು.

ಕೆಲವು workouts ನಂತರ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅವುಗಳನ್ನು, ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ ಮಾಡಲು. ಈ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಬಂದಿದೆ "ಡೆಡ್ ಎಳೆತ", ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ 15-30 ಬಾರಿ 3 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಆತನ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪುಟ್. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇರಿಸಿ ಬಲ, ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ, ಅದೇ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಎತ್ತುವ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು - ಅದೇ.

ಉತ್ತಮ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಫುಟ್ ಕರಗಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಡಂಬೆಲ್ ಟೇಕ್ ಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಹಾಕಲು. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕೈ ಕಡಿಮೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಐಪಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ

ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪಕ್ಕದ ಪಾರ್ಶ್ವಗೋಡೆಯನ್ನು dumbbells ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೂಕ ಹೋಲ್ಡ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಡಂಬೆಲ್ ಎಳೆಯಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ dumbbells ಜೊತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಫೋಟೋ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಪ್ರಕರಣ ಒಪ್ಪಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳ, ಮತ್ತೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೇರ ತದನಂತರ ಕೈಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸರಳ ಗೆ - ಕಷ್ಟವಾದ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ನಿರೂಪಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಟೇಕ್ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. 2 ಬಾರಿ 20 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭಾರೀ dumbbell ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪುಟ್. ಮಹಡಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಡಂಬೆಲ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.

ಈಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಪಡೆಯಲು, ಅದೇ ಐಪಿ ಡು ಮುಂದೆ leaned ನಿಂತು.

ಮುಂದೆ, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸದೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು. 30 ಸೆಂ ನೆಲದ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಐಪಿ ಈ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಂತಿರುಗಿ, 20-30 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಎದ್ದೇಳಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ dumbbells ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಬದಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಕರಗಿಸಿ ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ಒಟ್ಟಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕೀಪ್. , ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ನೀವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸುಂದರ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮಾಡಲು, ತೊಡೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು. ಬರಿದಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಉಸಿರೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಎತ್ತುವ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಏನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು. ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು.

, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಟೇಕ್ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಮಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ಐಪಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಚಿತ್ರಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಾಡಲು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ನಲ್ಲಿ "ಒಂದು" ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. "ಎರಡು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಲು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರೈಸ್ ಅದೇ IP ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಈ ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ Poluprisedaniya ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಕೇವಲ ಮಾಡಲು.

ಐಪಿ ಗೆ - ನಿಂತಿರುವ ಕೆಳಗೆ ಸಮತೋಲನದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು. , ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಂತಹ ಸೆಟ್.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಬಾವಿ, ವೇಳೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತ ಮಕ್ಕಳು ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 12 ವರ್ಷಗಳ ಇದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಫಿಟ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮೇಲಿನ ಮಂಡಿಸಿದರು. ಕಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ dumbbells ಜೊತೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಆರಂಭಿಸೋಣ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಕ್, ತದನಂತರ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾಡಲು. ನೀವು ಈಗ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಡೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೇರ ನಿಂತು ಅವರು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇದ್ದರು. ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ವೇಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಐದು ಬಾರಿ. ಈಗ ಅವಕಾಶ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ dumbbells ಜೊತೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಐಪಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ dumbbells ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕಾಣಬರುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು - ಡೌನ್ - ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಸರಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ - ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್. ಇಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಭರವಸೆ ಇದೆ!