ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನೀವು 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು - 10. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಸೆಕ್ಸ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ನ ಹಸಿವುಳ್ಳ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಜ್ಞಾತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ. ದೇಹದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಮೂಲ ತತ್ವವಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪಿತ ಗುರುತು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ ಒಂದು: ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಮೂಲ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು.
2. ಲೇಟ್ suppers. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 6 ಗಂಟೆ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೆನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ 21.00 ರಿಂದ 2.00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
2. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಮೇಲಾಗಿ ಬಹಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
5. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು.
6. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.

ನಾನು ಏನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು?

ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಸೇರಿವೆ:

1. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು.
2. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.
3. ಸಾಲ್ಟ್.
4. ಧೂಮಪಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.
5. ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.
6. ಸಾಸಿವೆ, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನು ಬೇಕು? ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ .

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು 600 ಕಿಲೋಕೋಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಿಲೇವಾರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಬೇಕು. ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೋಮವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಏಕದಳದ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್.
2. ಎರಡನೆಯ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಎರಡು ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೈನ್ಜಾದ 25 ಗ್ರಾಂ.
3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆಪಲ್, ಕೆಫಿರ್.
5. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರಾವಣ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಸಲಾಡ್ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 100 ಮಿಲೀ ಕೆಫೀರ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು.
3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತೈಲ ಇಲ್ಲದೆ ಬಟಾಣಿ ಪೀಠದ 150 ಗ್ರಾಂ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
5. ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಬುಧವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 3 tbsp. ಎಲ್. ಏಕದಳ ಪದರಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಮಿಶ್ರಣ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, 2 ತುಂಡುಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.
3. ಲಂಚ್: ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
5. ಡಿನ್ನರ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ½ ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಗುರುವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ - 60 ಮಿಲಿ, 2 ತುಂಡುಗಳು.
3. ಲಂಚ್: ಬೀನ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
5. ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾದಾಮಿ ಮುಳುಗಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು, ಸೇಬು, ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಶುಂಠಿಯ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೈನ್ಜಾದಿಂದ ಚಹಾ.
3. ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರದಿಂದ ಸೂಪ್.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಎಲ್ಲಾ 30 ಗ್ರಾಂ.
5. ಭೋಜನ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಸೆಲರಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ: ತೈಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ - 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಊಟ: ಎರಡು ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ಪ್ರತಿ.

ಭಾನುವಾರ, ನೀವು ಮೊನೊಡಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.