ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಪ್ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ಪ್ರಸ್ತುತ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ರೋಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಪಶೀಲು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಹುಟ್ಟು ಹಚ್ಚುವ

ನಾವು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮೊದಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಇಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮೇ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಶ - ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ. ಸಿಹಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅಪಾಯ ಖರೀದಿ ಬೊಜ್ಜು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಹಿತ ಜೀವನ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಕಾಣದಂತೆ ಇದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಚಯಾಪಚಯ: ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಒಳಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ - ಒಂದು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ. ನೀವು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೂಲ ವಿಚಾರಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಏನು? ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಕಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತನ್ನ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಪುರುಷತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೂರದ ಅದರಿಂದ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಗಸಾದ ರೂಪಗಳು ಕಾಣಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ: ಅವರು ಹೃದಯ ಪ್ರಬಲ, ಅಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಡಿ, ಮತ್ತು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನರ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಎಂದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಭಾವನೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎಂದು ಆಗಿದೆ?

dumbbells, barbells, ಪೊನ್ಟೂನ್ಸ್, ಮರಳು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು: ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಪೀಡಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಒಂದು ಭಾರೀ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಸ್ತು, ಇತ್ಯಾದಿ ...: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವಿ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೇಟಿ. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಅವರು ತೀರ್ಪು ನೀಡಿ: ರೋಗಿಯ ಈ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು.
• ಕೆಳಗಿನ ಇದು ಚಳುವಳಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಒಂದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳು ಹಣ ಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಇದು ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆ ಕೇವಲ ಮೇಲೆ ಷೇರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ, ನಾವು, ಬಹಳ ಬೆಳಕಿನ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕೇಳಲು ಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಹಾಡುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೀಗಿದೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಗಳು ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ

ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನುರಿತ ಕುಶಲಕರ್ಮಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು 1 ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಗಿರಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ನೀವು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ನೀರಿನ ಸವಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತಜ್ಞರು 15.00 ರಿಂದ 18.00 ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು, ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೋಗುವುದರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
• ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರದೇಶ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಮನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹರಡುವಿಕೆ ದಿನದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಇದು ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವರಗಳು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಒಂದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ workouts ಅನೇಕ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ, ಹಾಗೂ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಳೆಯಲು.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು 10 ನಿಮಿಷದ ಸತತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶರೀರದ, ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಕಾರಣ ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕೆಲಸ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ, ರಕ್ತ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸುಡುತ್ತದೆ ಇದು ಕಾರಣ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ತೊಡೆಯ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಭಾರೀ ಬೇಡಿಗಳ ಧರಿಸಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು, ಒಂದು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಇದು ಅಡಿ ಸೇರುವ, ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಈಗ ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯಲು.
4. ನೀವು ನಂತರ ಚಿಕ್ಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ.
5. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದಿನ ಭಾಗ - ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಐಟಂ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಜೋರಾದ ಪೇಸ್ ಈ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
6. ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ. ನಾವು ಒಂದು ಎರಡು-ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಒಂದು ಇಳಿಸು ಅಲ್ಲ, ಎಳೆಯಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಸಾಕು. ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟ "ಕಿವಿಗಳು", ಇಂಥ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ವಿಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಆರಂಭಿಸಿವೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು:

1. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಿರುಚು. ಇದು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಂತ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು (ಮುಂದೆ, ಬಲ, ಎಡ). ಇದು ಒಂದು dumbbell ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಉಪಕರಣ ಇಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಒಂದು ರಕ್ತಬಂಧಕ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವ.
3. ಇದು ಅಪಾರ ಸುತ್ತು ಖರೀದಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಸ್ಪಾಟ್ ಜಿಗಿತದಂಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೇಗ ಪ್ರಸಾರ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಖುದ್ದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಿ:

1. dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಏರಿದ ವಸತಿಗಳ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುಂಚ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಳೆತ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅದೇ ತೂಕ ಬೇಡಿಗಳ ಇರಬೇಕು.
4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಇವೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನೀವು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಬಹುದು ನಂತರ ಮಹಡಿ, ಸಮಾಂತರವಾದ ರವರೆಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಎರಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಾಮಯಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಅಚ್ಚರಿಯೆಂದರೆ, ಇದು ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಚಾರ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಆಗಿತ್ತು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ತರುವ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಗಡಿಬಿಡಿ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಇದು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ನಿಂತಿರುವ" ಗೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮಂಡಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
4. ಈ ಕಡುಬಯಕೆ - ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗ. ವಸತಿ ಇದು ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಎದೆಯ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ನೀವು ಕಡೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು.

ಪುರುಷರ ಉದಾಹರಣೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ - ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸ್ವಾಧೀನ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಶಸ್ಸು.

1. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು.
2. ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಯಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬಾರದು.
3. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ.
4. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇಳಿಜಾರು ಒಂದು ಥ್ರಸ್ಟ್ ರಾಡ್. ಅದೇ ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತಲೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾರ್ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಡುವಿನ ಕೋನ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನೇರವಾಗಿರುವ ಗೆ.
5. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬರಬಹುದು.

ಪುರುಷರ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ವೇಳೆ - ತೂಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಗದಿತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸೋಮವಾರ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಂಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - 8 ಬಾರಿ.
• ಬುಧವಾರ - ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಬಾಗುವುದು, ಪತ್ರಿಕಾ ತಾಲೀಮು ಒತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ 12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡುವ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಭಾಗಿಸಿ.
• ಶುಕ್ರವಾರ - ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ತರಬೇತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ನಂತರ, ಈ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು

ಬಿಗಿನರ್ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಭಾಸ್ಕರ್ ಜಾರಿಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. , ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ರಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕುಂಚ ಉಜ್ಜಿದಾಗ. ನೋವು ಅಸಹನೀಯ, ನೀವು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಔಷಧಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೋ-ಸಂಗ್ರಾಹಾಗಾರ"). ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಹ ಇದು, ಮುಖ್ಯ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ವೇಳೆ - ತೂಕವನ್ನು, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವ, ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು.

ಇಚ್ಛಿಸುವವರು, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲುಸೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣ ಸೇವನೆಯೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಂತಹ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ರಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು? ತಜ್ಞ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿ ಆದರೆ 250 500 ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಫಿಗರ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು! ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಈ, ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಇದು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ!