ಎಲ್ಲರೂ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ twirl ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡಲು," ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಆದರೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೇ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ರಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವೇಳೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನ ನಂತರ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮುರಿದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಏನು ತಜ್ಞರು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲು?

ಯು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಡೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಲೆಗ್ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯು ಸೊಂಟದ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೂವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ನಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಇರಬೇಕು.

ಯು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಈಚೆಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ.

ಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಭ್ರಮಣ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದರೆ, ವೃತ್ತದ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು.

ಯು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಸೈಕಲ್ ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಿ.

ಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸುತ್ತದೆ!

ಹೇಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಬಳಸುವಾಗ ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒದಗಿಸಿದ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಯಿಸುವುದು, ನೀವು ಅದರ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ನೂಲುವ ಸುಮಾರು ಗಡಿಯಾರ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದ, ಅವರ ಕನಸಿನ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎಂದು ಸಪೂರವಾದ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಚರ್ಮದ ಡ್ರೀಮ್, ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮೂರ್ತಿವೆತ್ತಂತೆ ಅಗಲುವಿಕೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಹೂಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮನ್ವಯ, ಲಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು. ಕರುಳಿನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನ ತಂತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪಾದಗಳು ನೇರ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾಲು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಹ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು. ಒಂದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು Abdominals ನೀವು ತಳಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಳೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಸೊಂಟದ, ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಚರಿಸುವ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಶ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ವೇಗದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ವೇಗವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಾವು ಮರೆಯ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೆನೆದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೇಗೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ

ಮಹಿಳೆಯರ ಸಕ್ರಿಯ ಬಯಕೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಬಲ ಅರ್ಧ, ತುಂಬಾ, ಸುತ್ತು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ "ಬೀರ್" ಹೊಟ್ಟೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ತೂಕದ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಪಡೆಯುವುದು ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಜೋಡಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ - ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಹಾನ್ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಆದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.