ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಫುಡ್ಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೈವಿಕ ಅಧಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವರದ ನಡೆಯಲಿದೆ ಮಾತ್ರ, ಎಲ್ಲ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲೆಕ್ಕ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಿನ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಯಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ರಲ್ಲಿ ದಿನಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತೂಕ lifters, ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಥವಾ ನಿವೃತ್ತ ಗೃಹಿಣಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ತೊಡಗಿರುವ - ಬಿಲ್ಡರ್ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊರತೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಬಂದಿತು. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಆಯ್ಕೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಂಡಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇಂದು, ಎಲ್ಲರೂ ಆಹಾರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅರ್ಥ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಂತಹ ಹೇರಳ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು - ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮ, ತಿನ್ನಲು, ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ತುಂಬಾ ಮುರಿದು ಇಲ್ಲ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಆಸೆ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕಲ್ಪನೆಯ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗಣನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ? ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಬಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಆದರೆ ನಮಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ಅವರ ಕಾರ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ, ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹಾಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸೀಳನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು

ಒಟ್ಟು, 22 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಎಂಟು ಭರಿಸಲಾಗದ ಇವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾಗೂ ಅಂಗಗಳ ರಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದರ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮಾತ್ರ, ಬಹಳ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು ಕಾರಣ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್ ಒಂದೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರಿತಿರುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ 105-125 ಗ್ರಾಂ 15-18% ನಷ್ಟು 32% ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 50% ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಬೇಕಾಗಿರುವಂತಹ ತಮ್ಮ ತೂಕ, ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. : ಆಹಾರ ಮಳೆಯಾಗುವುದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಆದರೆ ಇಡೀ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮಗ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ನಾವು ಹೀಗೆ ಎಂದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ರಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದ ಒದಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ (ಟೇಬಲ್ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ,), ಅಸಮಾನ ಆದರೆ ನೀವು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ, ಆಗ ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾಗಿಸಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು.

ಈಗ ನಾವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಇಡೀ ಸೆಟ್ ದೇಹದ ನೀಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಮಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟೇಬಲ್ ನಮಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ದತ್ತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಈ ಗುಂಪು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಏಕೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ವಿಷಯ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು. ಟೇಬಲ್ ಮುದ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೈ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದಾಖಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಹಣವನ್ನು ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 100% ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ. ಕೇವಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಇದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಂತರ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಹೋಲಿಸಿ. ಟೇಬಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೀಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇಡೀ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೋಡಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪೂರಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ ಕುವೆಂಪು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ ಕೆಲವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಚಿತ, ಆದರೆ ಅವರು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಟೇಬಲ್ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ರಚಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೇರ್ಗಡೆಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೇಳಿರುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಕ್ಷಿ ಒಟ್ಟು ಭಾರದ 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದನದ ತನ್ನ ಕೀಳು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಫಾರ್ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಎಂದು. ಈ ಸಾಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇದು, ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ? ಈ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಎಷ್ಟೋ ಮೂಲಗಳಾದ ತಿರುಗಿದರೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಂಯೋಜನೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಾಗೂ ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಅಂದರೆ, ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಗಲು.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಟೇಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವಕಾಶ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೇಹವು ಎಂದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕೊಡುಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸೂರ 18% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಯಾವುವು! ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಿಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಉತ್ತಮ.