Roughage: ಇದು ಏನು? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಪಾತ್ರವೇನು? ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ಗಳ ವಿಷಯ

ಪದ "roughage ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು" ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಎಂದು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಯಿತು roughage ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು (ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ಡಿ) ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಕೇವಲ ಆದರೆ ಲಾಭ ಅಜೀರ್ಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮೂಲಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಡೇಟಾ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ರೋಗಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ, ಹಾಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

roughage ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಏನು?

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಅಧ್ಯಯನ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರೆಗೂ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಯೋಜಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಲಾಯಿತು ದೇಹದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಲುಭಾರ ಮಾನವನ ಪಚನ ಅಂಗವು ಕಾರಣ ಸೂಕ್ತ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಎಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಿಯಾದ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ನಿಲುಭಾರ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದವು ಏಕೆ ಆ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನಿಖೆಗಳು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆಯಿತು. ಅಂತಹ ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಕಲ್ಪಿಸಿತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿಲುಭಾರ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಬೇಸಿಕ್ roughage ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ನಿಲುಭಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಸೇರಿವೆ:

• ಫೈಬರ್ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ).
• ಇದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, (ಧಾನ್ಯ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಇರುತ್ತವೆ).
• ಪೆಕ್ಟಿನ್ (ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು).
• Lingnin (ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).
• Alginates (ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಡಲಕಳೆ).

ಈ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಎಂದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಯಿಗೆ ಬಿದ್ದು ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಹಾರ್ಡ್ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ತ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಮ್ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ ಪರಿದಂತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ peristalsis ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮೆದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಲುಭಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ ರಚನೆಗೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿವೆ.

ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮಾನವ ಕರುಳಿನ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಹಾಗು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀವಾಣು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಸ್ಪಾಂಜ್ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಲುಭಾರ ವಸ್ತುಗಳು ತನ್ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ, ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇಲ್ಲ, ಮಾಡಬಹುದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದೇಶ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕಂಡಿತ್ತು, dysbiosis, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ?

ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅದೇ ನಿಲುಭಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ. ಮಾನವನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅನಿಲಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯ ಅಂಗಾಂಶ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ಊತ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೀಕರಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜನಸಂದಣಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ volvulus ಸೇರಿವೆ.

ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು, ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಲುಭಾರ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ roughage ಕಚೇರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಕೇವಲ ಅಮೂಲ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಳಕೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇವೆ.

ಇದು ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಕರುಳಿಗೆ ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ರೋಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ ಅವಧಿಗಳ ಆಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತೆ ಮೆನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ, ತಿರಸ್ಕಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ನಂತರ, ರೋಗಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ dysbiosis, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಇದೆ.

Roughage ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಇದು ಹೋರಾಡಲು ಬೊಜ್ಜು ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಈ ಗುಂಪು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳು,, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಪರಿಣಾಮ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳು ಫೈಬರ್ಗಳ ಬೆಳೆಯಲು ರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಸೂರ ಜೀವಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫೈಬರ್, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ರಿಂದಲೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಲಾಭ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

Roughage, ಹೆಸರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಜೀವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು ಆ. ಈ ಓಟ್ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಅವರೆಕಾಳು, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಇವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸೂರ ಬಳಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಗಾಧ.

ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೆನು ವಿತರಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಳಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ನಿಲುಭಾರ ಫೈಬರ್ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು.