ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವುದು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕು. ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಂಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು - ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು

ಏಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ಹೇಗೆ, ನಾವು ಮೊದಲ ಅದರ ರಚನೆಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಾಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮೂರು ಆಯಾಮದ ನೂಲು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧಗಳಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಈ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲ್ ಗುಂಪು, ಒಂದು ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಸರಣಿ ರಚಿಸುವ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೈಡ್ ಚೈನ್, ಈ ಥ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧೆಡೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಇದು, ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೋಲುವ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ರಲ್ಲಿ. ಈ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹರಿಯುವ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿವಿಧ ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಮಾನವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 21. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇವೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರಗಡೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೇ.

ಏನು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊತ್ತವೆಷ್ಟು?

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಋತುವಿನ, 30 ವರ್ಷದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್, ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷದ triathlete ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವನಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯ, ಮತ್ತು ಅತಿ ದುರ್ಘಟನೆಯ ಗೆ ಜೀವಿಯೊಂದು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪ್ರಭುತ್ವದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇವಲ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆ ದೇಹದ, "ಶಿಲ್ಪಗಳು" ಉಗಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನವು.

ಏಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು "thermogenic ಪರಿಣಾಮ" ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ವಾಹನವು

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಬದುಕಿನ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೀಕರಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಗ್ರಾಮ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ 24 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾರಾಂಶ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಭಾವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಸಹ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಈ ರೀತಿಯ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಎಂದರೆ, ಒಂದು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಮೊತ್ತ, ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದು. ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಅವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವವರಿಗೆ 2-3, 70 ಕೆಜಿ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.5-2 ಗ್ರಾಂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ನೀವು ದಿನ, ಇದು ಮಾಂಸದ 700 ಗ್ರಾಂ ಬಳಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 140 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಟ್ಟಿ ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು comprehensibility ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಪ್ಪಣೆಯಂತೆ, ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇದೆ. ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ovalbumin) ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು (lactalbumin) ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಲಾಭ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್, - ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಡಿಕೆ

ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಒಂದು ತುಣುಕು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಮಹಾನ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಇದು ಒಂದು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಶದಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗೊತ್ತು?

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪದ "ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಫಾಸ್ಟ್", ಅಂದರೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಜೊತೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಳತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ "ಮಾದರಿ." ಇದು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ಶೇಕಡಾವಾರು. ಸೇವಿಸುವ ಕೇವಲ 70% ಎಲ್ ಮೆಥಿಯಾನಿನ್ ಯಾವುದೇ ಊಟ, ಸಾರಜನಕ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿ ಅಮೀನೋ ಆಯ್ಸಿಡ್ ಕೇವಲ 70% ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವೇಳೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಈ ಊಟ, ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ 70%.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹಾಗೂ ಹಾನಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪಾಲಕ, ಸೀಬೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಣಗಿದ ರೂಪ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಆಗಿದೆ. ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್. ಮೀನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, Halibut, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ, ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕಾಡ್. ರಿಚ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅವು ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗೆ

ಹೇಳಿಕೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಸ್" ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಆಗಿದೆ! ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನುವು, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಈ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಫಿಗರ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೋಲಿಸುವ, ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಬರೆಯುವ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ ಸರಬರಾಜು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಮ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಇದು ಆಸಿಡ್ ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ದೇಹಗಳನ್ನು ಜೈವಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭದ್ರತೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಮೇಲಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 3-4 ವಾರಗಳ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಹಾನಿ ದೇಹದ ಆಮ್ಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ದಾರಿಯಾಗುವ, ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮೂತ್ರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.