ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ನೀವೇ ವೇಗ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವನ್ನು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡಯಟ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಾಕ್ಷರತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಟೇಬಲ್

ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಜಿನ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೇಖನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ:

• ಹಾಲಿನ 2.5% ಕೊಬ್ಬು - 58;
• ಚೀಸ್ - 370;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 226;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 86;
• ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೇಯನೇಸ್ - 627;
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ - 899;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 750;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 215;
• ಹುರುಳಿ - 329;
• ಅಕ್ಕಿ - 323;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 72;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 27;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 15;
• ಮೂಲಂಗಿ - 20;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 19;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 38;
• ಆಪಲ್ - 46;
• ದನದ - 187;
• ಕೋಳಿ - 165;
• ಕಾಡ್ ಮೀನು - 75;
• ಬಾದಾಮಿ - 645;
• ಸಕ್ಕರೆ - 374.

ಆಹಾರ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿತ್ತು. ಈಗ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಊಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಕರಡು ಮೆನು, ಆಗಿದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (2 tbsp ಗೋಪುರವಾಗಿ ತುಂಬಿದ) ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ, ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 1/2 ಕಪ್ (ರೈ ಆಗಿರಬಹುದು).

ಲಂಚ್: ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.

ಲಂಚ್: ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಉಗಿ 3 tbsp 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ. ಸ್ಪೂನ್ ಅಲಂಕರಿಸಲು (ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ರ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ). ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಉದಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ವರ್ಗ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ.

ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಕಾಬ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (1 PC.), 10 ಬಾದಾಮಿ nucleoli.

ಡಿನ್ನರ್: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಅಥವಾ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ 2 ಸಣ್ಣ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ, ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ನೀರು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ nonfat ಮೃದುಗಿಣ್ಣು 1 ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ಸುಲಭ. ಕೇವಲ ನೀವು ಇಂದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಷ್ಟೇ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನೋಡುವ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದು, ನಂತರ ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡುವ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ? ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಫಲದ ಖಚಿತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ 1000 ಬಳಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ 2 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಬಳಸಬಾರದು, ಮನೆ ಭಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿತ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ.