ಮನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ
ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ?
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ: ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಪಡೆಗಳು ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಈ ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮುರಿದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು. ಹೆರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
1. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಿಂತಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಂತರ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, (ಈಚೆಗೆ) ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ, ತದನಂತರ ಔಟ್ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
2. pubic ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು (ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು) ಒಂದು ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ನಂತರ ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒತ್ತಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಹಾಗೂ ಕಮಾನು 10 ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಸೊಂಟದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು "ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಪಯೋಗಿಸಿ!
4. ತನ್ನ haunches ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಲೆಗ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಬಾಟಮ್ ಅಪ್ ಗುದದ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಡಿಲೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸ್ತನ್ಯ ತಯಾರಾಗಲು, ಮಳೆಯ ನಂತರ ಒರಟು ಟವಲ್ ತೊಡೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ತೊಳೆಯುವುದು ನೀರಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಕೊಲಸ್ಟ್ರಮ್ ಡು - ಇದು ತೊಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ವರ್ಣವಲಯ ಹರಡಿದ್ದವು ಉತ್ತಮ.
ಆಹಾರ
ವಿತರಣಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕ ಮೊದಲು ಹೆರಿಗೆ 1 ತಿಂಗಳು ತಯಾರಿ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರತಿಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಲೆಯ ಮಗು ಕೊಡುಗೆ. ಒತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೊಸರು ಕನಿಷ್ಠ 1/2 ಕಪ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತುದಿಗಳನ್ನು ಈ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೈತಿಕವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಷ್ಟೆ. ನಂತರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹುಟ್ಟಿದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ನೋಟವನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರದ!
Similar articles
Trending Now