ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ?

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ: ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಪಡೆಗಳು ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಈ ತರಬೇತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮುರಿದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು. ಹೆರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳೆದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಿಂತಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಂತರ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ತನ್ನ ನಡುವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, (ಈಚೆಗೆ) ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ, ತದನಂತರ ಔಟ್ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

2. pubic ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು (ಅಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು) ಒಂದು ಕಪ್ಪೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ನಂತರ ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒತ್ತಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತನ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

3. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಹಾಗೂ ಕಮಾನು 10 ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಸೊಂಟದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು "ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಪಯೋಗಿಸಿ!

4. ತನ್ನ haunches ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಲೆಗ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಲಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಬಾಟಮ್ ಅಪ್ ಗುದದ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಡಿಲೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೆರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು (ಈ ಅಂತರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ) ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೆದುಗೊಳಿಸಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 36 ನೇ ವಾರದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಇದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೈಂಗಿಕ (ಕಾಂಡೊಮ್ ಇಲ್ಲದೆ) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ವೀರ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ. (34 ನೇ ವಾರದ - 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಒಂದು ದಿನ, 36 ನಿಮಿಷಗಳ - 2 ಮತ್ತು 3 - 39 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ತೈಲ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಶವರ್ ತಜ್ಞರು (ಇದು ಮುಖ್ಯ ಇದು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ) ಶಿಶುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೈಲ ಕ್ರೋಜ್ ರಬ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ನಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ರಕ್ಷಿತ ಶಿಫಾರಸು.

ಸ್ತನ್ಯ ತಯಾರಾಗಲು, ಮಳೆಯ ನಂತರ ಒರಟು ಟವಲ್ ತೊಡೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ತೊಳೆಯುವುದು ನೀರಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಕೊಲಸ್ಟ್ರಮ್ ಡು - ಇದು ತೊಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ವರ್ಣವಲಯ ಹರಡಿದ್ದವು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರ

ವಿತರಣಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕ ಮೊದಲು ಹೆರಿಗೆ 1 ತಿಂಗಳು ತಯಾರಿ ಆಹಾರ ಮಾಂಸ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರತಿಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಲೆಯ ಮಗು ಕೊಡುಗೆ. ಒತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೊಸರು ಕನಿಷ್ಠ 1/2 ಕಪ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತುದಿಗಳನ್ನು ಈ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈತಿಕವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ

ಹೆರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯಗಳು ಎಂದು. ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಧನಾತ್ಮಕ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಂದಿರುವ (ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಮರಿ ಹುಟ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ಜನರು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮುಂಬರುವ ಪೀಳಿಗೆ, ನೀವು ನೋವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕಗಳು ದೂರ ತ್ಯಜಿಸುವುದೇ - ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮರೆಯದಿರಿ! ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಗಳಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು raduyte - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಇದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಇದ್ದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತವೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕೇಳಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತು. ಜಂಟಿ ಹೆರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಹಿಳೆಯರ ವಾದಿಸುವ ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಷ್ಟೆ. ನಂತರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹುಟ್ಟಿದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ನೋಟವನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರದ!