ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ - ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಂತೋಷಕರ ಕಾಲ. ಒಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದಯವಿಟ್ಟು? ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಇದು ಬಸುರಿಯು ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಹ ಭಾಷಣ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗುಂದಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮೊದಲು, ಉದ್ಯೋಗ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಿದರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತಾಯಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫೂಟ್ ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು pereminaniem ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವೇಳೆ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀವನದ ತಿರುಗು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು

ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ:

• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಕನಿಷ್ಠ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ.
• ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ.
• ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ಪೌರಸ್ತ್ಯ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.
• ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ pilates.
• ಉಸಿರಾಟದ ಚಾರ್ಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ.
• fitball ತರಗತಿಗಳು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ (ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).

ಗರ್ಭಿಣಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಶಾಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
• ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಬೈಸಿಕಲ್", "ಬರ್ಚ್" ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅಳಿಸಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ, ತರಬೇತಿ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಆಗಿರಬೇಕು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. 7 ನೇ ತಿಂಗಳಿಂದ ಇದು ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಏಕೆಂದರೆ, ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ಲೋಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು

ಜಿಮ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಹುಡುಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವನದ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತು, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಇರುವುದರಿಂದ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇರಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ - ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಒಂದು ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಯಾವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವರು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಒಂದು ಅರ್ಹ ಉತ್ತರ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಡಸ್

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ವೈದ್ಯರು ಇವೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೇಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ತರಭೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಂದಿದೆ, ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜೀವ ಬಂದಿತು, ಇದು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಿಂದುವಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಿಮ್ ಸ್ವತಃ ಆಘಾತಕಾರಿ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಲೆಗ್ ಡಂಬೆಲ್ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಇರಬಹುದು ಹೀಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ನಾಟ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲ್ಲ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ

ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಗುರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ ರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ನಾವು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅನುಕ್ರಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು , ಪರಿಚಿತ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು:

• ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ಮುಂದಿನ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಬಿಟ್ಟಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ 2-3 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರ, ಐದು ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವ, ಆದರೆ ಈ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನನುವರ್ತನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂದು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೃದಯ ಇರಬೇಕು ಆರಂಭಿಸಲು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿವಿಧ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೈಕ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ, ಮತ್ತು ಇತರ, ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾಲ್, ತಾಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , 3-4 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾಡಿ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ - ಹಾಡು ರನ್ನಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡದಿದ್ದರು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಈ ವೀಕ್ಷಣೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅನೇಕ ಹೃದಯ ನಾಡಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ಗಡಿಯಾರದ ಮಿಡಿತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಡೀ ಗುಂಪಿಗೆ: ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು. ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಾಡಿ ಮಾಪನ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಾರಣ ಈ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಂದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 60% ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ ಆಗಿದೆ (P02 ಗರಿಷ್ಠ.) ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ 70% ಹೆಚ್ಚು. ಸೂಚಕ P02 ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಕ್ಕ. - ವಯಸ್ಸಿನ 220: ಕೆಳಕಂಡ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಇರಬಹುದು. , ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, 25 ವರ್ಷಗಳ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ, ನಾವು 195 ಪಡೆಯಲು, ಇದು 220-25; ಈಗ 195 * 0.6 = 117 ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯ ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 117 ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಟ್ಸ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ ಕೇವಲ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಸಾಕಾರ ತಿನ್ನುವೆ ಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಮುಂದಿನ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2-3 ವೃತ್ತವನ್ನು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ 60% ಮೀರದಂತೆ ಜೊತೆ. ಆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? deadlift ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೈಪಿಡಿ, ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಫಾರ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್, ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಡಲು ಅನನುಕೂಲ ಎಂದು ಆ ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ:

• ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ತಳಿ ಅಡಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ವೃತ್ತ:

• ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು.
• ಕಡಿತ ಅಡಿ.

ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಮನಸ್ಸಿನ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತು - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕಡಿತ ತೋಳುಗಳ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ಐದನೇ ವೃತ್ತದ - deltoids ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್.
• ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಕೈಗಳ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.

ಆರನೇ ಘಟಕದ ಕೈಗಳ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಇದೆ:

• ನೇರ ತೋಳಿನ ಮೇಲು ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ (ಬಹು- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲಂಬವಾದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ).

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಚಿತ ತೂಕ ಜೊತೆ ಬಾಗಿಸುವಂತಹ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ, ಮಾಧ್ಯಮ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಒತ್ತು ಕೊಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದರೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಟ್ಟಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳನ್ನು:

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ನಂತರ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ - ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು.
• ಉಸಿರಾಟದ. ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ: ಹೊರಹಾಕುವ ಉಸಿರು, ಭಾರವಾದ ಫೇಸ್ ಮೇಲಿನ ಮಾಡಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ.
• ದೇಹ ತಾಪಮಾನ. ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಉದ್ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 38 ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಿಗ್ರಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತೇವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂವೇದನೆ ಎಳೆಯುವ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

, ಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯ ಮತ್ತು ಬೋಧಕ ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಂತರ ಬೇಬಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನನ ನಡೆಯಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ!