ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಲೈಫ್: ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಆಹಾರ

ಎದೆ ಹಾಲು ಗುಣಮಟ್ಟ ಯುವ ತಾಯಿ ತಿಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಬದಲಾಗುವುದು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಆದ್ಯತೆ ಇರಬೇಕು.

ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕುತಾಯಿ?

ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎದೆ ಹಾಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನನ್ನ ತಾಯಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಖಾತೆಗೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು? ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತಾನೇ ಪಡುತ್ತಾನೆ (ಹಾಲಿನ ತಂಗುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ). ಬೇಬಿ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒದಗಿಸಲು ಆದರೆ ತಾಯಿ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, porridges ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು ಷೇರುಗಳು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಬಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಕೆಫಿರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು" ಬಳಕೆ, ಎಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಆರೋಗ್ಯವಂತ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ.
• ಆಹಾರ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ. ತರಕಾರಿಗಳು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಡುಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು.

ನಾನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಬೇಕು?

ನಾವು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಮಕ್ಕಳ ನಡುವೆ ವಾದವಿವಾದ ಆಗಿದೆ. ಮಗು ಹಸುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, D ಜೀವಸತ್ವ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಲನಶೀಲತೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ

ಸ್ತನ್ಯ ಅವನಿಗೆ ಎಚ್ಚರದ ರಾತ್ರಿ ದೈನಂದಿನ ಆರೈಕೆ - ಈ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಜನನದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಆಯಿತು, ಇದು ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೇವಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಣಂತಿಯರು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೋದ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಡಯೆಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ: ಒರಟು ಮೆನು

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ: ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಡಾರ್ಕ್ ವಿಧಗಳು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು: ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ತುಂಡು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ 10 ಗ್ರಾಂ.
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪರಿವಿಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಣುಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಖಾದ್ಯ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನಿಸನ್ನು.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ - ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತನ್ನ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ , ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲು.