ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದುವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೊಡೆಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೊದಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಾತಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಗೊಂಬೆ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ವೇಳೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆ? ಇದು ಹೇಗೆ ವಿಷಯದ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಗೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು, ಸಂಜೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟಾದರೂ ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಂಚುತ್ತಾರೆ ನಂತರ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ನೋಡೋಣ - ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಇದು ತೊಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಷಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 20 ಬಾರಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಒದೆಯುವ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಅವರು ಈ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಪ್ ಬದಿಗೆ, ನೇರ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ದೂರದ ಮುಂದೆ ಎಡ ಕಾಲಿನ lunging ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ನಂತರ ನೀವು 15 ಬಾರಿ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಮಾಡುವ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವರ್ಗ ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಮರೆತುಹೋದಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ

ಹಿಪ್ ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಇಲ್ಲ ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ - ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್. ಅವರು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ, ಬದಿಗೆ, ನಿಂತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬಲ ಲೆಗ್, ನಂತರ ಎಡ, 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಫೋಕಸ್ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ, ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬಲ ವಹಿಸುವ. ನಾವು ಮಹಡಿಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ. ನಂತರ ತನ್ನ ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹೊರಳಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಅದೇ.

ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ. ತೊಡೆಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ - - ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಬಲ ಉಲ್ಬಣವು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು Kickboxer ಹಾಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಡಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ.

ನಾವು ತೊಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೇಗ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಬೇಸತ್ತ ಸಹ, ಅದು ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.