ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಾರ (1200 kcal) ಮೆನು. 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮೆನು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ವಾದಿಸಿದರು, ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಸಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಿಫಾರಸು ಬಲ ಆಹಾರ (ಮೆನು ವಾರ), 1200 kcal ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಆರೋಗ್ಯ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಲು ವಿದ್ಯುತ್;
• ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಈಟ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು;
• ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಊಟ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ;
• ಶೀತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಫಾರ್ಮಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು;
• ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಾ ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ;
• ಒಂದು ದಿನ ಪಾನೀಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು
• ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ;
• ನೀವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣುವಿರಿ ವಾರ ಮೆನು) ಆಹಾರ "ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ನೀವು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯೋಣ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ವಾರ (1200 kcal) ಮೆನು. ದಿನ ಒಂದು

ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರಿವೆ.

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ತೀವ್ರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಈ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಫಿಜಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆ ಉಪಹಾರ ಆರಂಭಿಸಲು (ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣುವಿರಿ). 150-ಗ್ರಾಂ ತಯಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮಾಡಿದ ಶತಾವರಿ. ಬದಲಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಾಫಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದು ಕೇವಲ 207 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾದ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಲಂಚ್ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು 1 ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು 1200 ಮೆನು ಒಂದು ವಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಎಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುವ? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಏನು ಕಂಡು! ನಾವು ಆಹಾರ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಇದು ಕೋಳಿ ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ, - ಊಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊದಲ ದಿನ ಒಂದು ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ (250 ಮಿಲೀ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು) ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈರುಳ್ಳಿ ಸೌವೆರ್ಕ್ರಾಟ್ - ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಘು. ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ 200 ಮಿಲಿ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾನ್ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕೆಳಗೆ ಕುಡಿಯಲು.

ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಕುಕ್ ಗೋಮಾಂಸ, ತುಂಬಿ ಎಲೆಕೋಸು ತರಕಾರಿಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು.

ಮೊಸರು ಪಾನೀಯ 3 chasa 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು ಕೇವಲ 1205 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೆನು, ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ 1200 kcal, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಮೇಲೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೋಡೋಣ.

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ನ್ಯಾಟ್

ಈ ಪಾನೀಯ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಲು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು 30-40 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 3 ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು;
• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ 30 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು;
• ಸೋಡಾ ನೀರು 0.1 ಲೀಟರ್.

ತಯಾರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಐಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ವಿಪ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಮಾನತು ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು ಬೆರೆಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಆಹಾರ "ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" (ವಾರ ಮೆನು ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಊಹೆ ಡಿಡ್ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಇತರರು ಮನವರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ!

ಶತಾವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ omelet

ನೀವು ಈ ಅದ್ಭುತ ಖಾದ್ಯ 2 ಬಾರಿ ತಯಾರು:

• 3 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಶತಾವರಿ (ಬೇಯಿಸಿದ್ದು) 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 50 ಮಿಲಿ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಹಳದಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್, ಹಾಲು ಅವರಿಗೆ ಪೊರಕೆ. ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ, ಬೇಕರಿ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಪುಟ್ ಹಿಂದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷ ಒಲೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮೀನು ಕಳವಳ

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿ ದಿನ ಮೆನು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಿದರು ಮೆನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೂಲಾಷ್ ಮಾಂಸ ನ 4 ಬಾರಿಯ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೀನಿನ 350 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ;
• 1 ಪೆಪ್ಪರ್ (ಸಿಹಿ);
• 2 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ;
• ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ 30 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಬೇ ಎಲೆ (ಐಚ್ಛಿಕ);
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ);
• ¼ ನಿಂಬೆ.

ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದು 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾನ್ appetit!

ಕೋಳಿ ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸದ

ಈ ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿ ಖಾದ್ಯ ಎಲ್ಲರೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ!

ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ 150 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯ ಸೇವೆ 1 ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ ಕಿತ್ತುಬಂದಿರುತ್ತವೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದನದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ವಾರ ಒಂದು ಮೆನು (1200 kcal ದೈನಂದಿನ), ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಮಾಂಸ ತುಂಬಿ ಎಲೆಕೋಸು

1 ಈ ಖಾದ್ಯ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲಭ್ಯ ತಯಾರು:

• 160-200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಸರಳ ಎಲೆಕೋಸು ಹಲವಾರು ಹಾಳೆಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ;
• 1 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು (ಐಚ್ಛಿಕ);
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅವು ತಂಪಾಗುವ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಜಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಬೆರೆಸಿ ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಂದೆ ನುಣ್ಣಗೆ ದರ್ಜೆ ಹೊಂದಿತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ತ್ರಿವಿಮಿತೀಯ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಆಕಾರದ ನೀಡುವ ಪಡೆದರು ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿ ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಿಗಿಯಾದ.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಎಲೆಕೋಸು ಅಗತ್ಯ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧ, ಬಾನ್ appetit!

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆನು. ದಿನ ಎರಡು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು "1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ." ಮೆನುಗಳು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಿಡುವುದು ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮೂಲಂಗಿ ಸೇಬು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ omelet ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಈ ವಿನಮ್ರ ಖಾದ್ಯ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ 250 ಮೀನು ಸೂಪ್ ಆಫ್ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು. ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ತರಕಾರಿ ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ compote - ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮಂಗಳವಾರ ಅಸಾಧ್ಯ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಏನೋ.

ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಳಗೆ ಅಳಿಸಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ವೆಚ್ಚ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಹಾಗೂ, ಅನಾನಸ್, ಸೆಲರಿ, 3.2 protsetnoy ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಈ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊಸರು 1 ಶೇಕಡಾ 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯಲು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಆ ಮಾತ್ರ 1200 kcal ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ. 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು, ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನ ಮೂರು

ನಾವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ 150 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಲು. ಅಲ್ಲದೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಬೇಯಿಸಲಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಹೆರಿಂಗ್ 55 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು.

ಊಟದ, ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತೂಕದ ತುಂಬಿಸಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಅಡುಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭೋಜನ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಚ್ಚಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಬುಧವಾರ ಅಸಾಧ್ಯ ರಂದು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಇಲ್ಲದೆ ಏನೋ - ಮರೆಯಲಾಗದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದನದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಲು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

• ತರಕಾರಿ ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆ;
• ಮೀನಿನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಪಾನೀಯ ಮೊಸರು 1 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ.

ದಿನ ನಾಲ್ಕು

ಈ ಲೇಖನ ಒಂದು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಲೆ ಮೆನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿಸಲು ರೆಡಿ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಉಪಹಾರ, ನಿಮಗಾಗಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರು.

ಊಟದ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲ್ಲಿಗೆ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೂಪ್ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಾಡ್ braised (ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ) ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು, ರುಚಿಕರವಾದ compote, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು.

ಆಗು, ಕಿತ್ತಳೆ ಕತ್ತರಿಸಿ nonfat ಮೊಸರು ಮಾವಿನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಜೇನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂಥ ಗಿಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಕುಡಿಯಲು 1 ಪ್ರತಿಶತ ಯೋಗರ್ಟ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.

ದಿನ ಐದು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರ ವರ್ಣಚಿತ್ರ. ಓದಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು!

ಒಂದು ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ತಾಜಾ ರಸ ಅಡುಗೆ, ನೀವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ omelet ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ನಡೆಯಲು ಟ್ರೀಟ್.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಾಸ್ಪ್ ಜೊತೆ ತೀಡಿದ ಮೊಸರು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ಕುಡಿಯಲು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೆಳಗಿನ ಊಟ ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 250 ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ;
• 150 ಗ್ರಾಂ braised ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ compote 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಅನಾನಸ್ 75 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಊಟದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

• 150 ಸೆಲರಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಆಫ್ ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು 2 ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 50 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು;
• ಕಾಡ್ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ 200 ಮಿಲೀ.

ಮಲಗುವ ಪಾನೀಯ ಕೆಫಿರ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ.

ವಾರದ ಅಡುಗೆ ಮೆನು ಆನಂದಿಸಿ ವೇಳೆ, "1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ", ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಸ್ತು ಓದಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೇಸ್ ಆರು ಮತ್ತು ಏಳು

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಪೂರ್ವತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದಿನಗಳಾದ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಸತ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯ, ನೀವು ಈ 5 ದಿನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. 7 ನೇ ದಿನ, ಉಪಹಾರ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯ ತಜ್ಞರು ಊಟ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೀಗೆ

ಈ ಲೇಖನ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಃ ನೋಡುವ ಕಂಡಿದ್ದರು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಸಾವಿರಾರು ಜನರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಅನೇಕ ಮೆನುವಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ.

ಈಗಾಗಲೇ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು, ಅದು ಯಾರೂ ಪಥ್ಯವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿರೋಧಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಭರವಸೆ.

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ!