ವಿಧಗಳು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಮೇಲೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಕೈಗೆಟಕುವ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು - ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಕೇವಲ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಔಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲಸ, ಆದರೆ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಸಹ ಹತ್ತಿರದ ಮರದ ಶಾಖೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ. ನಾನೂ, ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಒತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಅಗಲ. ಇಂದು ನಾವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಏನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಈ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ತರಬೇತುಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹಿಡಿತ, ತನ್ನ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಗ್, ಮೂಕ prognuv ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟಿ (ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಡಿಲ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ). ಈಗ ನೀವು ಪಿಕಾಸಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಲೋವರ್ ಹಿಡಿತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇದು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಲೋಡ್, ಇದು ಸುಲಭ ಹಿಂದಿನ, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಅದೇ, ಆದರೆ ಈಗ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಗೈ ತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಕೇವಲ ಈಗ ಚಲನೆಯ ಆರಂಭವು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಭುಜಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮುಂಗೈ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇಡೀ ಚಳುವಳಿ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಉತ್ತಮ ದೃಢವಾದ ಕೆಲಸ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಬರಿಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯತ ಪೈಕಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಹೇಗೆ ಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲ. ಜೋಡಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲಾಟ್ಸ್: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಅಗತ್ಯ ಹಿಡಿತ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ ನೀರ ಸಮವಾದ ಅಗಲ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾಗಿ - ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಮ್. ಈ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ, ಬಾಗಿದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಎದೆಯ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ವೈಡ್ ಹಿಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ ರೂಪ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೂ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ latissimus dorsi. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಯಾವುದೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕವಚವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸಂಪರ್ಕ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ!

ಮೇಲೆ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯ. ನ "ಮೇಲಿನಿಂದ" ಹಿಡಿತವನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಪೀಡಿತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು, ವಿಶಾಲ ಮೊನಚಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ.

ಬಾರ್ ಪಡೆಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಥಂಬ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಸ್ಪರ್ಶದ) ಇರಬೇಕು. ಹಿಂದೆ caved ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ

ಈ ಸಾಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಹಗುರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ downwardly ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಕೆಳಗೆ, ಲೋಡ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಬಾಗಿದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಲೈಕ್, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ, ಆದರೆ ಈಗ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನ ತಿರುಗಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ. ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುಂಚ ನೇರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪುಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಅಪಹರಣ ಕಡಿತ ಗಮನ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲಿನ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಗಡುಸಾದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆಗೆ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ. ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು, ವಿಶಾಲ ಮೊನಚಾದ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಆಗಿತ್ತು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಉದ್ದದ ಸಮತಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನನಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಕೈ ಸ್ಥಳ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ V- ಆಕಾರದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತೃತ ರಟ್ಟೆ ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತತ್ವ ಬಳಸುತ್ತದೆ. (ಅದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬಕೋನವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಬಿಗಿ ಬಾರ್ ಮಧ್ಯಮ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ವಸತಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಗಡಿರೇಖೆ collarbones ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಉಳಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸಾಧಿಸಲು.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಂತರ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮೀರಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೀವು ಸೇರಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ನೋಡಲು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ವಿಭಾಗ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವು - 1-2 ಬಾರಿ

ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ, ಈ ವರ್ಗದ ಸೇರಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾಗವು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ಭಾರದಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೀಳುವ, 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಎರಡನೆಯ ಕಡಿಮೆ.

ಎರಡನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವು - 2-4 ಬಾರಿ

ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಯಾರು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಟ್ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂವಹನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ 50% 8 ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ. ಸಮಯದ ಉಳಿದ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಕ ಅದೇ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ.

ಮೂರನೇ ವರ್ಗ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವು - 5-7 ಬಾರಿ

ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ ಯಾರು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಸೆಟ್ ಲೆಕ್ಕ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಂಡಿದ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ತನಕ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. 3-4 ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವು - 8-12 ಬಾರಿ

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ತನ್ನ ತೂಕ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸುಮಾರು 10% ಇರಬೇಕು. ಈ ಲೋಡ್ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು, ನಾವು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿವರವನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ರಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿ. ಈ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಅಜ್ಞಾನ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ (- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ 3 ರೀತಿಯ) ಆಯ್ಕೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಒಂದು pushup ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ವೇಳೆ ಸ್ನಾನ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!