-ಲಿಪಿಡ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್!

ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಪೀಡಿತರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಮ್ಮ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಇಳಿಕೆಗಳೆಲ್ಲವುಗಳ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹೃದಯ ರೋಗ.

ತೂಕದ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30 ಶೇಕಡ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ: ಈ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಇಲ್ಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಉಪವಾಸ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ದಿನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಇರಬೇಕು.

3. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೀರುವ 1200 ಮಾಡಬಾರದು.

4. ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿವೆ.

5. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

6. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಇರಬೇಕು.

7. ಇದು ಒಂದು ಮೆನು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮುಖ್ಯ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು, ನಾವು ಯಕೃತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡದ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಏನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಅಧಿಕ ಮೊತ್ತದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮೆನು ಹೊಂದಬಹುದು:

1. ತಿಂಡಿಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ ಗಾಜಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇದು ಕುದಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು, ಇರಬೇಕು ಖಾದ್ಯ ಏನೂ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಮೊಸರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ.

2. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೀನು ಕುದಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಭರ್ತಿ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಲಿವ್ ತೈಲ. ನೀವು ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ compote ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ - ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಗೆ.

3. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುವ ಡಿನ್ನರ್,: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಊಟ ನಡುವೆ, ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು, ಇದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಊಟ ಸಮಯ. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್.

ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಅನುಮತಿ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ.

2. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಾಲು.

3. ಫ್ಯಾಟಿ ಮಾಂಸ, ಇದು (ಹಂದಿ, ಕುರಿ) ಮೇಲೆ ಸೂಪುಗಳು, ಮಾಂಸ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.

4. ಚಿಕನ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೂ ಯಕೃತ್ತು, ಡಕ್ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ ಫಿಲೆಟ್.

5. ಮೇಯನೇಸ್.

6. ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

7. ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ.

8. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

2. ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್.

3. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

4. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

5. ಸಾಗರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ.

6. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ನೀರು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ.

7. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.

8. ಸೂಪ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು zazharki ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ.

, ಸಣ್ಣ ಊಟ ತಿನ್ನಲು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೆನಪಿರಲಿ. ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎರಿತ್ರಾಕ್ಸಿಲಾನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವೇಗವಾಗಿ ಭಾವನೆ. ಲಿಪಿಡ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು, ನೀವು ತೂಕ ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.