ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಪಟ್ಟಿ

ಯಾವ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವರದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು? ಈಸ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ admiring ತಪ್ಪಿಹೋದ ಎಂದು. ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಎಲ್ಲಾ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನೀಡದೆ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಘಟಕಗಳ ಕೇವಲ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಮತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಹೊಂದಿವೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಚಂದಾ ಖರೀದಿ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚು ಹಣ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಎಂದು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಸುಂದರ, ಯಾವುದೇ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ sagging ಚರ್ಮದ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ ಒಂದು ಪ್ರೀತಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿನ್ಯಾಸಕ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆಂದರೆ, ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಆಸೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ. dumbbells ಜೊತೆ ಮುಂಗೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮೂಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಸಮಯ ಈ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಬಹಳಷ್ಟು ಲಾಗ್ಇನ್ ಆಗಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-45 ನಿಮಿಷ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನನ್ನ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ (ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೂರು ಯಾವುದೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಈ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಆರಂಭಿಕ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವಾಸ. ಹ್ಯಾಂಡ್ - ಉನ್ನತ ಹಾಗೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಕಾರ್ಯ ಕೊಡುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು, ಒಂದು. ಬೋನ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಕೈಗಳು (ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ) ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತಲೂ ಒಂದು ಪದರ ಕೇಕು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫ್ರಂಟ್ ಗ್ರೂಪ್, ಇದು ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ಥಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಾವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪ್ರತಿಲೇಖನ, ಬಾಗಿದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದೆ ಬಾಗಿದ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು, ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದ ಗುಂಪು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಸ್ವರಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ತಲೆ (ದೀರ್ಘ, ಪಾರ್ಶ್ವ, ಮಧ್ಯದ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಕೈ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಗೈ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಇದು.

ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿವಾರಿಕೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಜ್ಞಾನ ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ - dumbbells. dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಸೂಚಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯ.

ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ರೋಗಿಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ನೀವು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ

ಮುಂಗೈ ಚಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾರು ಖರೀದಿ dumbbells ಮೊದಲ ಹಗುರ ಶಿಫಾರಸು. ಅವರ ತೂಕ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೆಟ್ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಂದನೇ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಸಲ್ ಟೋನ್, - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತೂಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು: ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂತರ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು dumbbells ಅಪ್ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅದೇ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೋಡ್ ನೆನಪಿಡಿ. , ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ವೇಳೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ - ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶೆಲ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಹ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಶೂನ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಂಗೈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೀನಿನ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ - ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವು ಶೇಕಡಾ ಹದಿನೈದು ಮೀರಬಾರದು. ದಿನವಿಡೀ ಊಟ ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಗಿರಬಹುದು ತಿನ್ನಲು, ತಿನ್ನುವ ತಡೆಯಿರಿ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹುದುಗಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರೈಸಲು.

ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು dumbbells ಇಲ್ಲದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಫಾರ್ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನೇರ ಅಂಗೈ ಹಿಂದೆ ಬರಖಾಸ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕುಳಿತು. ನಾವು ನೆಲದ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಸೀಟಿನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೇರಲು. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನೀವು ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಒಟ್ಟಿಗೆ (ಭಂಗಿ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಕಾಲುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮಂಡಿಗಳು, ಅವನ ತಲೆಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಅವರ ಎಡಗೈ, ನಿಯಮಗಳು ಉಲ್ಲೇಖ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಪೋಷಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾರೀರಿಕ. ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಪೋರ್ಟ್ ಆರ್ಮ್ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ sagging ಚರ್ಮದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುಶ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎಲ್ಲಾ 10 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊದಲ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನಿಂತಿರುವುದು, dumbbells ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮುಂಡ ಜೊತೆಗೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಎರಡನೇ. , Dumbbells ಟೇಕ್ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಎಡ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಹಂತದ ಮಾಡಲು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಾಗದಿಂದ ಕೈ ಭುಜದ ಎತ್ತುವ. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ ಅಡ್ಡ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ರಂದು ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ. ನೇರ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಆಳವಾದ ತಿವಿತ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಲು ನಿಲ್ಲುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೈಯನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಜೊತೆ ಬಾರಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ಕೇವಲ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ - ಮತ್ತು sagging ಚರ್ಮದ ತಿಂಗಳ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಂತರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ರಂದು ರೇಟ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ - "ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ". ಆದ್ದರಿಂದ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ತಾಲೀಮು ಅನುಸರಿಸಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.