ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಆ ಮೊದಲ ಹುಡುಗಿ ಸಭೆಯನ್ನು ನೋಡಲು? ಸಹಜವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ! ಆದರೆ ಮಾತ್ರ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಹಾಯ ಆದರೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಲು

ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಜಮಾನನಾದನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪುರೋಹಿತರು, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತತ್ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ರಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು, ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಟ್ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಕತ್ತೆ ಅವಕಾಶ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೀನ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖಪುಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells. ಸ್ಟಾಕ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀರಿನ ಎರಡು ಬಾಟಲಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಲು; ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿತು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಇತರ ಲೆಗ್ lunging. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 3-4 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಬಾಟಲಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೀಪಿಂಗ್. ಸಾಕಷ್ಟು 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್. ಇದು ವಿಶೇಷ ಖರೀದಿ ಉತ್ತಮ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ಮಾಹಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ತರಬೇತಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ; ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಚೂಪಾದ ಚಳುವಳಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ; ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು; ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರ ಅಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರೋಹಿತರು ಆಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್; ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು ಒರಟು ಚರ್ಮದ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಫಾರ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾರಣ ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ, ಪೋಷಣೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು. , ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮಾನ! ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ನೀವು ಪುರೋಹಿತರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕನಸುಗಳ ಯಜಮಾನನಾದನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.