ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದು, ಆದರೆ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆಯ್ಕೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಮೊದಲ, ಹಣ ಉಳಿಸಲು. ಒಂದು ಅಗ್ಗದ ಆನಂದ - ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಬಳಿ ಇದೆ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು.
• ಮೂರನೇ, ಉಪಕರಣದ ಲಭ್ಯತೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಷ್ಟೆ, ಯಾವುದೇ ನಗರದಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೀಗೆ ಮನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಬಹುದು. ಎಟ್ಸೆಟ್ರಾ, ಆದರೆ ತೊಂದರೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಧಾರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಯಾವುದೇ ರೂಪವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲತಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (dumbbells, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಮತ್ತು bodibarami ಟಿ. ಡಿ) ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಬಳಸಲು, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಗುರಿಯಿರಿಸಿದ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಳಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತಿದ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ: ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮಹಡಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶನದ ಸಮಾನಾಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿವಾರಕ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್, ನಂತರ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಒಳಗೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಟೈ ಹೀಲ್ಸ್ ನಡೆಯುವುದು ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಐದು ದಿನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಎಂದು ನೆಲದಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅಪ್ ಐದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 2-3 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಇದು fitball ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಂತರ ನಂತರ. ಲೋಡ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಜಲಾನಯನ ಕೆಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಲು ಬಾಗಿಕೊಂಡು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ 20-25 ಪಟ್ಟು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಂದು dumbbell ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಡೆ ತಳ್ಳಲಾಯಿತು, ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು, ಆಗಿದೆ. 10-25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತನ್ನ ತಲೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರದ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮಾಡಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಈಜು ಬಯಲು ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಲೇಬೇಕು. ಈ ಹೃದಯ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ: ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಓಟ ಅಥವಾ ಬೇರೆ kadiouprazhnenie - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7 ನಿಮಿಷಗಳ 25 ನಿಮಿಷ, ಕೀಲುಗಳ ನಾದುವ ಕೆಲಸಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಂತರ ಫಾರ್. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಹೃದಯ ನಡೆಸುವ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಒಂದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬಳಸಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಹೋಮ್ ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ.

ದಾಸ್ತಾನು

ಮ್ಯಾಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಶ್ರೀಮಂತ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ರಸ್ತೆ, ನಡೆಯುವುದು, ಈಜುವುದು ರಂದು ಹೃದಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಹಿಡಿಯಲು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಲೆಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ. ನೀವು ದುಬಾರಿ ಸಾಧನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ, ನಾವು ನೀವು ಒಂದು ಬಜೆಟ್ ಹೃದಯ ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ - ಹಗ್ಗ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಅದರ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಹೃದಯ ಅರ್ಥ ನೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ತೆರಳಿ.

ಹೃದಯ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಎರಡು dumbbells. ಅವರು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವೇಳೆ ಇದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗೊಂಡ - ಯಾವುದೇ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು.
• ವೆಲ್ಕ್ರೋ ತೂಕ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾದವು.
• ರಬ್ಬರ್ ಚಾಪೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• Fitball. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪಾಠ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಘನ ರಬ್ಬರ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಾಲ್. , Fitball ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರಿಸಿ ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ರಚಿಸಲು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎನ್ನುವ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ. ಕೆಟ್ಟ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರೂಪಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಿಳಿಯಬೇಕು:

1. ತರಬೇತಿ ಸೌಲಭ್ಯ mnogopovtornye ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಒಂದೇ 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು.
4. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ - 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೆ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಗಳು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒಡಕು: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಭದ್ರತಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಅಂದರೆ ನಡೆದ ಮಾಡಬಹುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಗೂ ನಂತರ ಎರಡನೇ (ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ) ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಮುಗಿಸಿದ ರವರೆಗೆ. ನೀವು ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 3-5 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಸೈಕಲ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೆ, ಇಂತಹ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು. ಡಿ ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಒಡೆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ ಇಂದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ 20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.

ಮೊದಲ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದೊಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಾರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು ನಂತರ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಒಂದೂವರೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು) ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಡೆದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮನೆ) ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಪಾಡಲು. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೃದಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ನೆನಪು!

ಅಪ್ ಕೂಡಿಸಿ

ಈಗ ನೀವು ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉತ್ತಮ ಫಿಗರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಕೇವಲ 50% ಮೂಲಕ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಶಸ್ಸಿನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇರಿದೆ.