ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ dumbbells: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ

ಒಂದು ಪೀಡಿತ dumbbells ಕೈ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಈ ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು dumbbells ಕೈ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಣದುಬ್ಬರ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಬಹಳವಾಗಿ ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ನಲ್ಲಿ - ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಾನಿ, ಛಿದ್ರ ಟೆಂಡನ್. ಹಣದುಬ್ಬರ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರಂದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಬಳಸಿ.

ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ ಸುಳ್ಳು dumbbells: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಲಗು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲದ ಆರಂಭದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಮತಿ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ, 30-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಚ್ ಕೋನ ಬೆಳೆದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಡ್ರೈವ್ ಕೆಳಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ವಿಸ್ತೃತವಾದ ಭುಜಗಳ) ಆಗಿರಬೇಕು ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ uperevshis.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಭುಜಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಂಚ್ ತಗಲಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು - ಅಥವಾ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸರಿಸಿ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖಪುಟ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗಿ, ಹಾಗೂ ಕೈಗಳ ಕೋಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು (ತ್ರಿಕೋನ, ದೊಡ್ಡ ನಕಲು) ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರಂಟ್ serratus ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಜ್ರ, ಮುಂಡ ಸುತ್ತುವರೆದ ಮಾಡಲಾದ ಬ್ಲೇಡ್ ಒತ್ತುವ ದೊಡ್ಡ ಲೂಪ್, ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ: ಡೆಲ್ಟಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಬಾಗವು, ಮೂರು ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಗೇರ್, klyuvovidnoplechevaya ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಡಂಬೆಲ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೀಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ - ಉಲ್ನಾ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಗಲಮೂಳೆ ಅಂಚನ್ನು.

ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು

ಸ್ಟಡ್ ಡಂಬೆಲ್ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಔಟ್ಪುಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿವಾರಿಸಿದ ಇಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಅರ್ಧ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತೋಳಿನ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ, ಆದರೆ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ತನ್ನ ತೂಕ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. Dumbbells ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. dumbbells ಕೈ, ಸ್ತನ ಮೇಲಿನ ಏಕಮುಖವಾದ, ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಂಧನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಕೈಗಳನ್ನು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತಳಿ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮಾಡಿದ. ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, dumbbells ಮತ್ತೆ ಎದ್ದವು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿ ಕಠಿಣ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತೆ ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ನಂತರ.

ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಿಗೆ "ವ್ಯಾಪಾರಿ" .Poetomu dumbbells ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಆ ಸುಲಭ ಆರಿಸಲ್ಪಡುವ ಆಫ್ "ಸ್ಮೀಯರ್" ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. dumbbells ಸುಳ್ಳು ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಕೋನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗಲಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಇರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ - ಈ ಅದಕ್ಷ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಡೇಂಜರಸ್ ಮೊಣಕೈ ಕಡಿಮೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ - ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೆನೆದು ಮೌಲ್ಯದ

ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಾಪ್ತಿ ಏನು? ಇದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರಿಗೆ ಮೇಲಿನ dumbbells ಸರಿಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್ dumbbells ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮ ಸತ್ಯ. ರೀತಿಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತೆ ಸಾಧಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ zhimam ಅಂದರೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಳಮಳ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಚಲನೆ ಮಾಡುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ತಳಿ dumbbells ಮಿಥ್ಯೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಇರಿಸಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಡೆಸಿದಾಗ ಒಂದು ನಾ ಮರುದಿನ triceps ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಉಳಿದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ರಾಂಗ್.

ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ತಳಿ dumbbells ಮಿಥ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ 2 ದಿನಗಳ ಇರಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು 2-3 ಸೆಟ್ ನಡೆಸಿತು. ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು dumbbells ಜೊತೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbells ತಳಿ ತೆರಳಲು ಆಗಿದೆ.