ಆಹಾರ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಫಾಸ್ಟ್ ಚೇತರಿಕೆ

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಕಾಣಬಹುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ -. ಮಸಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಅದರ ನಂತರ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಬೇಕಾದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸನ್ನಡತೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಎಂದು ಒಂದು ಭರವಸೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ.
2. ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಒಂದು ವಾರ.
3. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇರಬಹುದು.
4. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಊಟದ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು? ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಖ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ;
• ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಆಹಾರ;
• ಮಸಾಜ್;
• ಸ್ನಾನದ;
• ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಒಂದು ಹಬೆ ಸ್ನಾನದ. ಇದು ಶಾಖ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಪಡೆದು ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಧಿವೇಶನದ ಮುಗಿದ ನಂತರ prodelyvat ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ - ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಅವಧಿಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈಜುಕೊಳ ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ರಿಕವರಿ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಬಾಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ, ಮುಂತಾದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆನು ಒಂದನೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಸಾಲ್ಮನ್. ಕಾರಣ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಾಟರ್. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣ ಇಳಿಕೆ ತುಂಬಿದ್ದು.
4. ಬೀಫ್. ಅವರು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಾಂಸದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಮೊಸರು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಚಿಸಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಫಾರ್ - ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
6. ಬಾದಾಮಿ. ಇದು ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಚಾರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ. ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ನಿಗ್ರಹ ಹೊಣೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ಮೂಲಕ A ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, C, E ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ನೀಡಬೇಕು. ದೇಹವು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು "ಎಲ್ ಐಸೊಲುಸೀನ್", "ಎಲ್ ವಾಲಿನ್ನಿಂದ", ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧ - "ಇನೋಸಿನ್ಗಳಾಗಿ". ಇದು ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊಡುಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ದೇಹದ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಹೇಗೆ ವಿವರಣೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇರಬಹುದು? ತಕ್ಷಣ ಅದರ ನಂತರ ಇದು "BCAA" 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಸಂವರ್ಧನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೊ.

ಇದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ 3 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರಿಯಟಿನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ ಲೀಟರ್ ತಕ್ಷಣ ಬಳಸಲು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕೊಡುಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕಡ್ಡಾಯ ಬಿಟ್ಟಿ (ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಜೊತೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಗಮನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು?

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ 75 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ದರ 75 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷ - ಒಂದು ಸಂಕೇತ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವ.

ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹುರುಪು ಮರಳಿ ಬಗ್ಗೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು, ಹಾಗೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು - ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಕಳೆದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ರಿಕವರಿ ಪ್ರೊಸೆಸಸ್ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಕೇತ.

ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗ ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಸಮಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಗಾಲಿಹುಲ್ಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಹಾನ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ನಂತರ.