ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ: ಪಟ್ಟಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ತೂಕವನ್ನು

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ನರ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು: ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು. ಕಳೆದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯಾರ ತಳ್ಳುವುದು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ನಿಯಮಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಇದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಮಾಡುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅನುಮೋದನೆ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಟ್ಟಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಅವಿರೋಧ ಇವೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸೇವನೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಹಾಗೂ ಕನಿಷ್ಠ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತರಹ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಮುಂದೂಡಿಕೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಕ್ತ wholegrain. ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರದ ಸೇರಿವೆ ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿ ಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ: ಪರಿಚಿತ ಅಪರಿಚಿತರು ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಜೀವಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಿನಿಸುಗಳ ಐಚ್ಛಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, microelements ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನೋಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧತ್ವ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅವರು ದೇಹದ ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಶಿಫಾರಸು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಖನಿಜಗಳು. ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೊಳೆಯುವ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ವಿಶೇಷ, ಪೂರೈಕೆ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಹಿತಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ದಾಖಲಾಗಿತ್ತು. ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಯಸುವವರು ಪಟ್ಟಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಮತ್ತು ಮೀನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಆಧಾರದ ಆಹಾರ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ದೇಹದ ಕೂಡಿದ, ರಂಜಕ, ಮೀನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು

ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತವೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಬರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಏಕೆ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವೈರಸ್ ದೇಹದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲಾಭಗಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ : ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ರೋಗಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಲ್ಲ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗಿತ್ತು ಆಯ್ಕೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಚೀಸ್ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೂಲಭೂತ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ, ನೀವು ಮೊದಲ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ, ತಾಜಾ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ, ತಾಜಾ ಅರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು. ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ. ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು ವಿವಿಧ ಬಳಕೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಊಟ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜಾಹೀರಾತು ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಪಟ್ಟಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಡಲಕಳೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಗೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಏಳು ದಿನಗಳ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪವಾಸ ಆದ್ಯತೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಯ ಅಧಿಕಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವದು, ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವಾರ ನೋಡಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಗಮನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಖಾತೆಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಪಟ್ಟಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಏಳು ದಿನಗಳ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಹುರುಳಿ ಏಕದಳ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ನೇರ ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಬಳಸಲು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆಡಳಿತ ಕುಡಿಯುವ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡುಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೀಗೆ ದೇಹದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಆಯ್ಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅನುಮತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಖಾತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬಳಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು: ಗರಿಷ್ಠ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಸೇವನೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ. ದಿನ ಮೆನು ಮೇಕಿಂಗ್, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಟ್ಟಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು,
• ಹಣ್ಣು,
• ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ನೇರ ಮಾಂಸ,
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ,
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಇದು ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.