ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯಲು

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು astenik, ectomorph ಅಥವಾ hardgainer ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.

ಅದರ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯುವಕರು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಳಕಾಯದ ಹುಡುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾನ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮಗಾಗಿ ದೂರಮಾಡು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇನ್ನಿತರರೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ತಿನ್ನಲು?

ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಸೂಕ್ತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇವಲ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಕ್ತಿ 60 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು 2700-3000 kcal ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು. ಹೈಯರ್ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. 3500 kcal - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತ 3200 kcal, 80 ಕೆಜಿ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು. ಎತ್ತರ 190 ಸೆಂ ವೇಳೆ ಹೌದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು 70-80 ಕೆಜಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿ-astenik? ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇರಿದಂತೆ. ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಡು ಹಕ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮತದಾರರ ಇವು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು, ಆದರೆ ಕರುಣೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ಇದು 5-6 ಊಟ ಇಡೀ ಆಹಾರ ಹಂಚುವ ಅಗತ್ಯ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು.

ಥಿನ್ ಒಂದು ಮನುಷ್ಯ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನನ್ನ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕೊಬ್ಬು, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನೀಡಿ.

ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ - ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ - ಈ ತೂಕ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು willpower ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಒಂದು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಲ್ಲ ನೇರ ಜನರಲ್ಲಿ ಆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬಹುದು? ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ Astenik 1 ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಉನ್ನತ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ ಭೌತಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ ಹೊರಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಲಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ರಿಂದ ಇವರು fussiness ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೈಗಳ್ಳರಾಗಿದ್ದರು. ನೀವು ಸಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಾವಾಗ ವಾಕ್ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಹೃದಯ-ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆದರು ವಾಸ್ತವಾಂಶದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಹಾರುವುದು ಇದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯ ಉತ್ತಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2-3 ವಾರಗಳ - ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ.