ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಲಸ

ರೋಲರ್, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರ - ಈ ಹಳೆಯ ಅರ್ಧ ಮರೆತುಹೋದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು, ಕೈಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

1. ಬಹುಕಾರ್ಯತೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚಲನೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮಾಡುವವರ ತರಬೇತಿ.
3. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯಿಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
4. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರ್ಸೆಟ್ನ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
5. ಭುಜಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆ, ಹೊರ ತೊಡೆಯ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ವಿವರಣೆ

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಘನಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಇದು ನಿಜ. ಒಂದು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ. ಕೆಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ತನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ನೇರವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಾಚಿದ ಮುಂಭಾಗದ ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಹಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದ ಸ್ತನವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ತನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಮಿತಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಭಂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಕಡೆ - ನೇರ, ಇತರ - ವಿರುದ್ಧ. ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿರುವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 3 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು - ಲೋಡ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.