'ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... "

ಸಂಜೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು Werth, ಮತ್ತು ಇದು, ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮಾಡಿದಾಗ: "ಏಕೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೋರಾಡಲು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಲದಿಂದ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅನುವಂಶಿಕತೆ. ಆದರೆ ಎಣಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಸುಲಭವಾಗಿ. ನರದ ಕಾರಣಗಳು (ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ - ಏನೋ ನಿದ್ರೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದಾಗ. ದಯವಿಟ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿದ್ದೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅವರು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಕೊಡುಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಭೋಜನ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿತು. ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಇವೆ ಸಲಹೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಇಲ್ಲಿದೆ - ವಿಶ್ವಾಸಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಅದೇ ಊಟದ ನಂತರ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಆದರೂ ಆದ್ದರಿಂದ.

ನೀವು ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಹೆಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ತಲೆನೋವು ಕೊನೆ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ. ಪರ್ವತದ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಬೀಳುವ ಹಾಗೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಫೋನ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ ಧ್ವನಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು, ಕಬ್ಬಿಣ ಅನಿಲ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. , superfluous ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗಿ ಲೆಟ್.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದು ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು - ಈಗ ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಖ ನಿದ್ರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ "ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರೆ" ಒಂದು ಕಾಲ ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಿದರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಯಾರು - ಒತ್ತಡ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಯುದ್ಧ" ಪರವಾಗಿ ದೇಹದ ದ್ವಿತೀಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅದುಮು ಎಂಬುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೆರಳಿಸಿತು, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹ ಉಳಿದಿದೆ. ಹಿಂದೆ -, ಒತ್ತಡ ಜಯಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು bothers ಏನು, ನೀವು ಸಹ "ರೀತಿಯ ಮೂಲಕ" ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ "ಗಹನವಾದ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಂತರ - ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ಹೊಸ ತರಂಗ ಆರಂಭಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ "ಮಾತ್ರ 5:00 ಎಡ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು - ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸೋಲು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಥೆ ರಚಿಸಿ. ಇದು ಏಕತಾನತೆಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿ ವೇಳೆ, ತಂತ್ರಗಳ ಸರಣಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಗೋಲು ಗಳಿಸಲು, ಮತ್ತು - ಮತ್ತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ರನ್. ಇಂತಹ ಅಮೂರ್ತ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಡುಗೆ. ನೀವು ಕಥೆ "ಹೇಳಿ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತರಹದ ದೇಹದ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಮೋಡ್ ಅನುಸರಿಸಿ - ಹೋಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ - ಯಾವುದೇ ಏನು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈಗ - ಔಷಧ ಬಗ್ಗೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಗಳನ್ನು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತನ್ನ ಚೋಕ್, ಅವು. ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದೆ.

ನೀವು ಹಳ್ಳಿಯಿಂದ ತನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಹೇಳಿರಿ, "ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಲಹೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ. fitoapteke ಪ್ರಾಂಪ್ಟಿನಲ್ಲಿ - ಯಾವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಮತ್ತು ಜೇನು - ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅದಕ್ಷ ಕೈತುಂಬುವಷ್ಟು ಮ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಹುಡುಕಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಭೇಟಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯತೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು.