ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪರವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಿತರಣಾ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ - ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಿಸಲು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ, ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಐರನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಖನಿಜಗಳ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ: ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಹೀಮ್. ಮೊದಲ ರೀತಿಯ ಉತ್ತಮ ದೇಹವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಈ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ. ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಂತಹ ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ) ಎಂದು ಶಾಖಾಹಾರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಮಲ, ಮೂತ್ರ, ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಬೆವರು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಜೊತೆ ದೇಹದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಕೂಡ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ microelements ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಮರ್ಪಕವಾದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯ ಡೋಸ್ ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಸಮಯ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮುಂದುವರೆದರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಮೂಲಗಳು

ಯಾವ ಸೇವಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಸ್ತುವಿನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಒಂದು ದಿನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು? 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಕಬ್ಬಿಣದ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ (ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು 27 ಮಿಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು), ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಕೇವಲ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ, ಆಹಾರ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತಿಳಿದ ಅಗತ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳ ಅಂದಾಜು ಪಟ್ಟಿ ಏನು?

ಯಕೃತ್ತು

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಇಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೋನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸ್ಲೈಸ್ ಪ್ರತಿ ಸುಮಾರು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಹಸುವಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದರಷ್ಟು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಪಿಗ್ ಯಕೃತ್ತು ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರುಚಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಇದರ ಯಕೃತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಸಹ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ, ಜನನ ದೋಷಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿತಿ.

ನೀವು ಹೊಲಸು ಅಭಿಮಾನಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (3 ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೊಂದಿರುವ). ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ದನದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 2 ರಿಂದ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ microelement 100 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟು.

ಕಡಲ

ಕಡಲ ಹಾಗೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ. Bivalves ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿ ಫಾರ್) - ಹಾಗೆಯೇ ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಂದು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಎಂಜಿಯಿಂದ ಸಿಂಪಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಇಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಜಾಡಿನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿವೆ.

ಸಿಂಪಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಅಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಕಡಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅವರ ಬದಲಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಡ್ಡಕ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು, ಅವರು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಕೀಳು ಆದರೂ ಇವೆ.

ಇನ್ನಿಬ್ಬರು ಬಟಾಣಿ

ಈ ದ್ವಿದಳ ಹಾಗೂ ಕಬ್ಬಿಣದ (5 ಕಪ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರತಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಡೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗಜ್ಜರಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ - ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಗೂ ಸಮ್ಮಿಶ್ರ ಸಾಲ್ಸಾ ಮಾದರಿಯ ಸಾಸ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ hummus ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

Wholegrain muesli ಮತ್ತು ಗಂಜಿ

ನೀವು ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ಏಕದಳ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀಯಾ? ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನೀವು ಖರೀದಿ ಮೊದಲು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು 90 ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಫೈಬರ್, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ) ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ 100 ರ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಗಾಜಿನ ಪರಿಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿದೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳು ವಸ್ತುಗಳ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಬೀಜದ ಒಂದು ಗಾಜು, ಕಬ್ಬಿಣದ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮಹಾನ್ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಹಾಗೂ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುರುಕುಲಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹುರಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಸೂಕ್ತ ಅವುಗಳನ್ನು.

ಸೋಯಾಬೀನ್

ದ್ವಿದಳ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚು 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ -necessity ಪೋಷಕಾಂಶ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ತಾಮ್ರದಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮ್ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಳಗೆ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪಾಸ್ಟಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಳಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ತುಂತುರು.

ಬೀನ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಸಂಯುಕ್ತದ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಅನೇಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ. ಬೀನ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಅದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಈ ಖನಿಜ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಹೀರುವಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಹೊಂದಿರುವ, ಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೆನೆಯಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸು ಇದೆ ರಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅನಂತವೆನ್ನಬಹುದು!

ಲೆಂಟಿಲ್

ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ ಗಾಜಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೈಕ್ರೊ ಕೋಶ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು) ಒದಗಿಸಲು. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿರುವ ಫೈಬರ್, ಕಡಿಮೆ ಸಮೃದ್ಧ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹಾಗೂ ನೆರವು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಹ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಊಟ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ನಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಪಾಲಕ

ಕಬ್ಬಿಣ (ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ಬಸಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಜಾಡಿನ ಅಂಶ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಲಕ ಬಳಕೆ ದೇಹದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬೇಯಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೇಹದ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು ಇ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವು ಪ್ಯಾರಿಷ್ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಕೃತಕವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಲಸಾಂಜ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಳ್ಳಿನ

ಎಳ್ಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲ ಸೇವೆ. ಈ ಬೀಜಗಳ ಖಾದ್ಯ ಎಣ್ಣೆಬೀಜ ಬೆಳೆಗಳು, ಗಾಜಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಂಜಕ, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಝಿಂಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಸಲಾಡ್ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಿಯಾದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಏನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಖನಿಜಗಳ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕರಂಟ್ಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್), ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಕಂಡುಬರುವ, ಹೀಗೆ ಇದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.