ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು?

ಆಂದೋಲನದ ಕೊರತೆ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ? ಕೆಲವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ತಂದಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವರು ಸಹ ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ." ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ - ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವೇ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ : ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಹತ್ತುಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ - ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿ - ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ - ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದಿನವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ? ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ) ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಳುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಬಹುದು. ರೂಪಾಂತರದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಲಿದೆ, ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ - ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಬಳಿ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ . ಕಾಡಿನ ಹಾದಿ ಅಥವಾ ತೀರುವೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಠಿಣ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಅಂಡವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಎರಡೂ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ , ನೋವು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಪೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತೆ ತನಕ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು - ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.