ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: ಟೇಬಲ್

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತಿಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬಗ್ಗೆ. ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದರ ವಿವಿಧ (ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ), ದೇಹದ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಲ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಷಯ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ದೃಷ್ಟಿ ಇರಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏನು

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಮದ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ (ಕರುಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾನೋಡ್ಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ) ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಬಳಸಬೇಕು.

ಜೀವಿಯನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ವಸ್ತುವಿನ

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ತಾಪಮಾನ ಸೂಚಕಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ;
• ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಂಡಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಖಾತರಿ

ರಕ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಣುಗಳ ತೂಕ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅವರು ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪರಿವಿಡಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಪೂರೈಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅದರ ಆದಾಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಏನು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿ ಕುಹರವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಇದಕ್ಕೆ, ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಾಳಗಳ, ಹೀಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಭಂಗ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಟೇಬಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಜೆಂಡ್:

• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ - ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್;
• ಎನ್ಎಲ್ ಸಿ - ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್;
• Mufa - ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು;
• PUFAs - ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು ಶೇಖರಣೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಯ ವ್ಯಾಸದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು LDL ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ರೋಗಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಸುವ;
• ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ.

ಬಲ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಷಯ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡೇಟಾ ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಭಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಅಣುಗಳ ತೂಕದ ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲಾದವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಕೂಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆದರಿಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ) ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ಹಾದಿ - ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು. ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಹಾನಿ ಅಂಕಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು ವಿವಿಧ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹೊಂದಿದೆ, ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರದ.

ಹಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಂಜಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಷ್ಟನ್ನು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಏರಿಕೆಯ ಜೊತೆ ಊಟದ

ಮಟ್ಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ತಹಬಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು. ಎಲ್ಲಾ ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಫ್ಯಾಟಿ, ಕರಿದ, ಮಸಾಲೆಭರಿತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅತಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಲು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಳೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಗೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನಿನ ಬದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮೆನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿ ಇಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಡಿಗೆ, restful ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಅನುಸರಿಸಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಧಮನಿಯ-ಕಾಠಿಣ್ಯದ ದದ್ದುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದಾಗಿ. ಟೇಬಲ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.