ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋಗ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿತು? ಅದರ ಮೂಲಭೂತತೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸುಪ್ರೀಂ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಯೋಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವ ಸರ್ವಶ್ರೇಷ್ಠ ದೇವರುಗಳಾದ ಶಿವನಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಹಿಂದೂಗಳು ನಂಬುವಂತೆ.

ಶಿವನಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ, ಮದುವೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಜನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಮುರಿಯಾದ ವಂಶಸ್ಥರು ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಹಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೇ ಎಂಬ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಇದು ಪುರಾತತ್ತ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ ಸಹ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಸ್-ರಿಲೀಫ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗದ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಋಗ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇದು ಮನುಷ್ಯ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸೌಹಾರ್ದತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಯೋಗದ ವಿಜಯದ ಮೆರವಣಿಗೆ ಉಪನಿಷತ್ಗಳ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯಿತು. ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಜೀವನ ಚಕ್ರಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು, ವಿಶ್ವದ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಯೋಗದ ಹೂಬಿಡುವಿಕೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆದ ಪತಾನಜಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಚೀನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವೈದ್ಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ಆತ್ಮದ ಜನರಿಂದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೂಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಶಕ್ತಿ ಉದ್ಯಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ರಚನೆಯು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಭಾವನೆಯು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಮೂಲಕ, ಅವರು "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫೋಟೋಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಹಣೆಯೊಡನೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಲ್ಪವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವೇ ವಿಪರೀತ ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಂಗ್ ಫೂ ಯೋಧರು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಯೋಗವು ಯೋಗವಲ್ಲ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಜಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಗವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿ, 4 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಅದರ ಹೆಸರು "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒಲವು. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪದ್ಮಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು "ಸ್ಲಿಪ್" ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಪಾದದ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿಯೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವಸಂತ 10 ಬಾರಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಆಸನ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ನಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ. ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಫೋಟೋಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪದ್ಮಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಅರ್ಧ ಕಮಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಇತರರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಟರ್ಕಿಶ್ನಲ್ಲಿ" ದಾಟಲು ಸರಳೀಕೃತ ಕಮಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಮಹಡಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ - ಬಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರ ಬಂದಾಗ, ಕಮಲದ ಭಂಗಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಾಸ್ಮೋಸ್ನಿಂದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಲೈಟ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದ್ಮಾಸಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಸಮರ್ಥನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದು, ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಂದುವರೆಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಗುಂಪು, ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಎರಡನೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 9. ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯೊಡನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದದ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಕಾಲಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಲು ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೌದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ? ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವಿಸ್ತಾರವಲ್ಲ. ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಕೇವಲ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತುದಾರರು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ನೋವುಗಳ ಅನರ್ಹತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಯೋಗ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಸಾಚಾರದಿಂದ.