ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ, ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೇವಲ.

ಇಟ್ಸ್ ನೋ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಶೇಖರಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಹುಟ್ಟು ಎಂದು, ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವ ಎಂದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಗುಣವಾಗಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘು ಭೋಜನ ತಿನ್ನುವ ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಡುಗೆ ಹೇಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ: ಫೋಟೋಗಳು ತಿನಿಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಸಿಡಿ ಅಲ್ಲ ಆ, ಭೋಜನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಡಲ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ - ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ದಾರಿಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡಿದ್ದರೆ. ನಾವು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ತಲೆ;
• ಚೀವ್ಸ್ - 3 PC ಗಳು;.
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 PC;.
• ದೊಡ್ಡ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 1 PC;.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ - ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 350 ಎಂಎಲ್;
• ಕೇಸರಿ - ಸುಮಾರು 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ;
• ಪ್ರೊವೆನ್ಕಾಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ಸುಮಾರು 1 ಟೀಚಮಚ;
• ಒಣಗಿದ ತುಳಸಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ;
• 1 PC - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕರಣ ಘಟಕಗಳನ್ನು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೊಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಘನೀಕೃತ ಕಡಲ ಹರಡುವಿಕೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವು 5-7 ನಿಮಿಷ ಮೇಲೆ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಒಂದು ಸಾಣಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಅವರು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಘನಗಳು ಕತ್ತರಿಸು. ಚೀವ್ಸ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ತಂತಿಕೂರ್ಚದ ಬಲವಾಗಿ ಫೋರ್ಕ್ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹುರಿಯಲು ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೆಲವು, ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ, ಹೇಳಿದಂತೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಕೆಂಪು ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ರವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸುವಾಸನೆ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸೂಪ್

ಕಡಲ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬರೀ ನೀರು ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಹರಡಿತು. ಹರಡಲು ಅಡುಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಮುದ್ರದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹಿಂದೆ ಹುರಿದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಮಾನದ ಹದಗೊಳಿಸಲು ಸಾರು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತಂದು 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಕಳೆದಂತೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾರು ಹರಡುವಿಕೆ ಹೊಡೆತ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ನಂತರ.

ಮುಂದಿನ ಕುದಿಯುವ ಖಾದ್ಯ ಇನ್ನೊಂದು 3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಶಾಖ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಂತರ.

ಟೇಬಲ್ ಸರ್ವ್

ಬಗ್ಗೆ ¼ ಗಂಟೆ ಸೂಪ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರಂತರ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ ಆಳವಾದ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರದಾನಮಾಡಲಾಯಿತು ಖಾದ್ಯ ಜೊತೆಗೆ.

ಅಡುಗೆ ಮೀನು ಹಸಿರು ಸಾಸ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭೋಜನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಾದ್ಯ ಬೇಯಿಸುವುದು ಬಯಸಿದರೆ, hake, ಒಂದು ಪಥ್ಯದ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ.

ಒಳಪಡುವ ಉಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನ, ನೀವು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖಾದ್ಯ ಪಡೆಯಲು ಹೇಳಿದರು. ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇವಲ ಮಾಡಲು, ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಮೀನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಸಾಸ್. ಅದನ್ನು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಭೋಜನ ತಯಾರು:

• ದೊಡ್ಡ ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ hake, - 1 PC;.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಚೀವ್ಸ್ - 3 PC ಗಳು;.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು - ರುಚಿ;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ಬಗ್ಗೆ 3 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್;
• ಬೇ ಎಲೆ - 2 PC ಗಳು;.
• ತೈಲ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 4 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್.

ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಎರಡನೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಹಿಳುಕು ತಯಾರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳು. ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ hake ಫಾರ್ ಎಂದು, ಇದು defrosted ಇದೆ ಒಳಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ನಂತರ 4-6 cm ದಪ್ಪ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮೀನು

ಏನು ಭೋಜನ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ) ಬೇಯಿಸುವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ. hake, ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಂತರ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು. ಅವರು ನಂತರ ಒಂದು ಹಡಗು ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಇರಬೇಕು.

ಸಾಸ್ ಮೇಕಿಂಗ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ (ವಿವಿಧ ತಿನಿಸುಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸುಲಭ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಎಂದು ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೀನು, ಕುದಿಸಿದ, ಇದು ಕೇವಲ ಮೇಜಿನ ಹಾಗೂ ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್ ತರಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದ.

ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ಮಾಡಲಾದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, lavrushki ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಶಾಖ ತೆಗೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು?

ಸಿದ್ಧತೆ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಮೀನು, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಫಲಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇಂತಹ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ನೀಡಲು.

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು, ಮಾಡಲು ಈ ಖಾದ್ಯ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ನಾವು ಊಟದ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ

ಈಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ವೇಳೆ ದಿನದ ಸಾಯಂಕಾಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಆವಿ ಮೀನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಂದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿನ, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5-7 PC ಗಳು;.
• ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೃದು ಚರ್ಮ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 2 PC ಗಳು;. ಸರಾಸರಿ
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು - 3-4 PC ಗಳು;.
• ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ಕೆಲವು sprigs;
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಲೆ;
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು - ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿದರು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ತೈಲ - ರುಚಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರೋಸಸ್

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮೊದಲ ನಾವು ಕೋಳಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಂಪಾಯಿತು. ಉಳಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನೂ ಧಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ತೊಳೆದು ಇವೆ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಛೇದಿಸುತ್ತವೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಸಿರು rinsed. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ ಹರಿದ ಕೈಗಳ ಎಲೆಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ಫಾರ್ಮ್

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಸಲಾಡ್ ರಚನೆಗೆ ಆಳವಾದ ಬೌಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹರಡಲು: ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು.

ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಸುವಾಸನೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಲಾಡ್ ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್ ಒದಗಿಸಿದ.

ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅರ್ಜಿ?

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಬಂದೂಕಿನ ಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಒದಗಿಸಿದ.

ಇದು ಬದಿಯ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಘು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಫ್ ಅದರ ರಸ, ಸಲಾಡ್ ನೀರಿನಂಶದ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮಾಡುವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಆವಿ ಮೀನಿನ ಜೊತೆಗೆ.

ನಾವು ಆಹಾರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾಡಲು

ಕೆಲವು ಜನರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಆಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ಮೇಕಿಂಗ್. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಿಹಿ ಭೋಜನ ಬೇಯಿಸುವುದು? ನಾವು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಮಗೆ ಬೇಕಿರುವುದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (1%) ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಳಿತ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮೃದುವಾದ - 2 PC ಗಳು;.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ - ರುಚಿಗೆ;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ;
• ಪುದೀನಾ ಚಿಗುರು - ಅಲಂಕಾರದಲ್ಲಿ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ರೀತಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ. ನಂತರದ ಸಹ ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಡುಗೆ ಅದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತ್ತು. ತನ್ನ ಮೊದಲ ಬೌಲ್ ಹರಡುವಿಕೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಆಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ. ಇದು ಸದೃಶ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ 1% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಹರಡಿತು. ಎರಡೂ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಹಾಲಿನ ಇದೆ.

ಇದು ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ರುಚಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆಯವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಾಡಬೇಡಿ ಹೀಗೆ ಖಾದ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗೃಹಿಣಿಯರು ಈ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಾ ಸಪ್ಪೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ?

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಮೂಹ ಹಾಲಿನ ಇದೆ ನಂತರ, ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಿರಿಂಜ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸುಂದರವಾಗಿ kremanku ಗಾಜಿನ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟಾಪ್ ಸಿಹಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಿಗುರು ತಾಜಾ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮೂಹ ಶೀತ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಶಿಕ್ಷಣ, ಹಾಗೂ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ಈಟ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು ರಸವನ್ನು, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸೆಟ್ ಕೊಡುಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾನೀಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನುಂಗಿ? ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ದಾಹ ತಣಿಸುವ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಾರಣ ನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಅಡುಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಟೇಬಲ್ ರಕ್ಷಣೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಇಂತಹ ಊಟ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಹುಟ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ.

ಕೂಡಿಸಿ, ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಮೆನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುವ:

• ಸಮುದ್ರ ಸರೀಸೃಪಗಳು ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಉಗಿ - 1 ಸಣ್ಣ ತುಂಡು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ - 3 ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪೂನ್;
• ಮೊಸರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಐಸ್ಕ್ರೀಂ ಬಟ್ಟಲುಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ - 1 ಕಪ್.

ಈ ಮೆನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕಡಲ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕುದಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇದು ಊಟದ ನಂತರವೂ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು. ಈ ನಿದ್ರೆಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾನ್ appetit!